Quantas calorias são queimadas em uma corrida de 30 minutos?

Espremer uma execução de 30 minutos em sua programação várias vezes por semana pode exigir que você faça malabarismos com sua agenda, mas seu corpo irá agradecer. Este exercício simples pode ajudar a aumentar seu nível de saúde e fitness de várias maneiras. O número de calorias que você queimará no decurso da corrida de meia hora depende de várias variáveis. Sempre consulte o seu médico antes de iniciar este ou qualquer regime de exercícios.

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Seu peso desempenha um papel

Em geral, pessoas mais pesadas queimam calorias em uma taxa elevada em comparação com pessoas mais leves. Como tal, uma pessoa mais pesada queimará mais calorias do que uma pessoa mais leve quando as duas pessoas correrem por 30 minutos na mesma velocidade. De acordo com o site HealthStatus, uma pessoa que pesa 135 libras queima 259 calorias durante uma corrida de 30 minutos a 5 mph. Uma pessoa que pesa 175 libras, no entanto, queima 336 calorias durante uma corrida da mesma velocidade e duração.

Aumentar a velocidade, Aumentar o seu exercício de Burn

Cardio com qualquer intensidade pode potencialmente fornecer uma grande quantidade de benefícios para sua saúde, mas quanto mais rápido você executar durante seu treino de 30 minutos, mais calorias Você já queimou o tempo que você desatar seus sapatos. Uma pessoa de 135 libras queimará 308 calorias durante uma corrida de 30 minutos a 6 mph, 352 calorias ao aumentar sua velocidade para 7 mph e 413 calorias se ela for em média 8 mph durante a corrida de meia hora.

Outros fatores

Uma variedade de outros fatores podem influenciar a taxa na qual você queima calorias durante sua corrida de meia hora. Se você gastar uma quantidade significativa de tempo correndo para cima, você queimará mais calorias do que você faria com uma duração do mesmo comprimento em relação ao chão. Por outro lado, uma corrida para baixo não queimará bastante calorias. Você também pode aumentar sua queima de calorias usando pesos leves de tornozelo ou pulso; O Conselho Americano sobre Relatórios de exercícios usando pesos de pulso de 1 a 3 libras durante cardio pode aumentar sua queima de calorias em até 15%.

Corrida para um corpo mais fino

A queima de calorias está intimamente ligada à perda de peso, e se você conseguir uma corrida de 30 minutos várias vezes por semana, você aumentará suas chances de perder peso. Em geral, o objetivo de 300 minutos de cardio por semana pode levar à perda de peso, mas realizar algum treinamento de força e observar a ingestão de calorias também são importantes. Para perder uma libra de gordura por semana, você deve gravar uma média de 500 calorias mais do que você consome todos os dias.