Quantas calorias são queimadas em uma caminhada de 10 milhas?
Índice:
- Vídeo do dia
- Como o tamanho do seu corpo e o nível de aptidão afetam a queima de calorias
- Como a velocidade e o terreno impactam sua caminhada
- Estimativas de queima de calorias para uma caminhada de 10 milhas
- Obtenha uma queima melhor ao andar
Há uma razão pela qual os pedômetros como o FitBit são todos raivosos - a caminhada é excelente para sua saúde. Mesmo uma caminhada diária de 30 minutos pode ser suficiente para ajudá-lo a reduzir a sua cintura. Mas se você se encontrar com várias horas de sobra, uma caminhada de 10 milhas pode queimar em qualquer lugar entre 650 e 1, 200 ou mais calorias, dependendo de vários fatores.
Vídeo do dia
Seu peso, quão rápido você anda e o terreno determinará quantas calorias sua lanchonete irá procurar. Esta atividade de baixa intensidade não é apenas uma maneira eficaz e agradável de queimar calorias e perder peso, é mais fácil em suas articulações do que outras atividades aeróbicas e oferece inúmeros benefícios, desde a redução do risco de doença cardíaca até a liberação de estresse.
Como o tamanho do seu corpo e o nível de aptidão afetam a queima de calorias
Seu peso, altura e como você é todo o factor em quantas calorias você queimará em uma caminhada de 10 milhas. Quanto mais você pesa, mais esforço seu corpo tem para fazer para impulsioná-lo para a frente durante sua caminhada, o que aumentará a quantidade de calorias que você queima. O melhor que você é, menos seu corpo tem que trabalhar para levá-lo através de uma caminhada de 10 milhas e menos calorias que você queimará.
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Como a velocidade e o terreno impactam sua caminhada
Caminhando mais rápido, seu coração tem que trabalhar mais para bombear oxigênio em todo o seu corpo, que queima mais calorias. Andar uma milha em 15 minutos contra 17 minutos pode aumentar a queima de calorias significativamente ao longo de uma distância de 10 milhas.
Mais terreno desafiador também aumentará a queima. Andar 10 milhas em uma superfície plana é relativamente fácil em comparação com uma rota que você tem caminhando até colinas íngremes. Andando em uma inclinação de 5 por cento, na verdade, queima até cinco calorias extras por minuto, que ao longo de 10 milhas poderia ascender a um aumento de até 750 calorias queimadas.
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Estimativas de queima de calorias para uma caminhada de 10 milhas
De acordo com Harvard Health Publications, a pessoa média de 155 quilos anda em um ritmo de 3. 5 milhas por hora (cerca de uma milha de 17 minutos) queimará cerca de 300 calorias por hora. A um ritmo de 4 milhas por hora, essa mesma pessoa vai queimar mais perto de 340 calorias em 60 minutos, e a um ritmo ainda mais rápido de 4. 5 milhas por hora, ele ou ela pode esperar gastar cerca de 370 calorias por hora.
Isso é cerca de 820 a 850 calorias em 10 milhas. Se você pesar mais ou menos, o número variará ligeiramente; por exemplo, a calculadora de calorias on-line do MapMyWalk estima que uma fêmea de 5 kg de 4 kg queimará 808 calorias caminhando uma milha de 15 minutos por 10 milhas.Um homem de 180 pés e 6 pés, no entanto, queimará 1, 124 calorias andando no mesmo ritmo por 10 milhas. Se a sua rota de caminhada inclui colinas, lembre-se de que sua queima de calorias será significativamente maior.
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Obtenha uma queima melhor ao andar
Se o seu objetivo é queimar quantas calorias possivel, mantenha o seu ritmo e encontre uma rota com muitas colinas ou aumente a inclinação na esteira. Bombeie os braços enquanto você anda para obter a parte superior do corpo movendo-se para aumentar a queima de calorias. Você também pode carregar pesos de mão ou usar um colete ponderado para aumentar a queima de calorias. Investir em um monitor de fitness pode ajudar a rastrear sua freqüência cardíaca e dar-lhe uma leitura mais precisa de quantas calorias você queimou.
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