Quanto tempo depois de comer pode exercitar?

Encontrar o tempo correto para Coma pequenas refeições e lanches é tão importante como escolher alimentos saudáveis ​​para alimentar seu corpo antes, durante e após um treino. Um treinador pessoal ou nutricionista pode ajudá-lo a escolher um plano de refeições, incluindo o que os alimentos devem comer e quando os comer, o que o ajudará a alcançar seus objetivos pessoais de fitness.

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Tempo

Faça uma prática para comer grandes refeições pelo menos três a quatro horas antes de trabalhar fora. Se você tem uma refeição de tamanho menor, você pode trabalhar duas a três horas após comer. Os lanches ligeiros são tipicamente bons quando consumidos antes e até durante o exercício. Quando terminar de trabalhar, você pode desfrutar de uma refeição imediatamente.

Benefícios

Ao aguardar algumas horas depois de comer uma refeição, você pode evitar a dor no estômago, cólicas e diarréia … Comer muito alimento antes do exercício também pode fazer com que você Sinta-se pesado e cansado porque seu sistema digestivo e os músculos que você usa para exercitar estão competindo por energia. No entanto, é importante comer alguma coisa antes de sair e evitar saltar refeições. Passar uma refeição antes de exercitar-se pode fazer você ficar fraco ou diminuir seus tempos de reação.

Considerações

Os carboidratos saudáveis ​​são os melhores alimentos para comer antes de se exercitar. Obtenha seus carboidratos de cereais integrais, massas e pães, bem como legumes frescos. Evite comer alimentos muito altos em fibras e frutose imediatamente antes de trabalhar. Comer legumes de alta fibra antes do exercício pode fazer com que você desenvolva gás desconfortável, enquanto frutas com fibras e frutose podem fazer com que você experimente diarréia depois de trabalhar.

Equívocos

Você deve evitar comer alimentos gordurosos antes de trabalhar, uma vez que a gordura leva mais tempo para digerir e pode levar a dor no estômago durante o exercício. Embora a gordura e a proteína sejam partes importantes de qualquer dieta, é mais importante que você alimente seu corpo com carboidratos saudáveis ​​antes de trabalhar.

Expert Insight

Em um artigo no site da ABC News, a nutricionista esportiva, Molly Kimball, sugere desenvolver um horário para comer e exercitar o que funciona para você. Kimball afirma que você pode comer uma refeição e, em seguida, exercitar-se imediatamente depois sem sofrer mal de estômago ou outros efeitos nocivos. Tente fazer um teste executado comendo uma refeição e depois realizando exercícios moderados. Se você sentir cólicas no estômago, pare de se exercitar e tente novamente mais tarde.