Como posso obter mais gordura em uma semana?

Enquanto você não pode transformar completamente seu corpo em apenas uma semana, é possível adicionar uma pequena quantidade de gordura ao seu quadro naquele momento. Se você deseja ganhar mais peso, estenda seus esforços nas próximas semanas e meses até alcançar seu tamanho desejado. E lembre-se de que o aumento de peso saudável envolve nutrição adequada, não engolir batatas fritas e biscoitos.

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A conexão de calorias

O ganho de peso é sobre comer mais calorias do que você queima em energia, levando seu corpo a armazenar o excesso de gordura corporal. Uma libra de gordura contém cerca de 3, 500 calorias; portanto, você ganhará 1 a 2 libras por semana criando um excedente de 500 a 1 000 calorias por dia. Em um nível de atividade moderado, você pode estimar a queima diária de calorias multiplicando seu peso em libras em tempos 15. Por exemplo, uma pessoa moderadamente ativa de 130 quilos queima cerca de 1, 950 calorias por dia e ganhará 1 a 2 libras por semana comendo 2, 450 a 2, 950 calorias por dia.

Coma Direita

Os melhores alimentos para o ganho de peso são densos em calorias, o que significa que eles contêm um número relativamente grande de calorias com pouco volume. As opções incluem granola, nozes, manteiga de amendoim, bagels de trigo integral, sopas de feijão espesso e produtos lácteos como o queijo. Como os produtos lácteos e as carnes são ricos em gordura saturada - que está ligada a doenças cardíacas - você deve escolher versões com baixo teor de gordura, mesmo que contenha menos calorias. Você também precisa de frutas e vegetais para uma nutrição adequada, mesmo que poucos sejam ricos em calorias. Opções relativamente calóricas incluem bananas, abacaxis, batatas, abacates, beterraba e milho.

Coma muitas vezes

Pode parecer lógico preencher com grandes refeições, mas você poderá encaixar mais calorias no seu dia comendo refeições freqüentes e lanches que não o fazem desconfortável e recheado. McKinley Health Centre recomenda comer de cinco a seis vezes por dia para ganhar peso. Por exemplo, coma quatro refeições de tamanho razoável, bem como duas lanches entre as refeições.

Top It Off

Os ingredientes incluem calorias em alimentos com pouco volume, permitindo que você consome facilmente mais calorias nas refeições. Adicione fatias de abacate e queijo de baixo teor de gordura aos sanduíches, polvilhe migalhas de biscoito ou tomates secos ao sol na sua sopa, saladas superiores com um punhado de nozes ou adicione passas ou outras frutas secas ao seu cereal. E ao invés de beber água com as refeições, lave os alimentos com leite desnatado ou 100 por cento de suco de frutas para aumentar o consumo de calorias.