Exercícios de calcanhar

A dor no joelho e no tornozelo pode colocar um amortecedor nas atividades aeróbicas. O calçado inadequado, que freqüentemente usa saltos altos e postura fraca, tem um efeito adverso na anatomia da perna. Os fisioterapeutas usam o exercício de calcanhar como ferramenta de diagnóstico para distúrbios de marcha e como um exercício de reabilitação para lesões nas pernas e desequilíbrios musculares.

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Identificação

O exercício de calcanhar exige que você fique em posição vertical, levante os dedos dos pés do chão e caminhe pela sala sem achatar seus pés. Alguns fisioterapeutas progridem o exercício fazendo com que o paciente comece com um golpe no calcanhar e depois role o resto do pé para o chão ou calçada.

Função

O tibial é o músculo longo que suporta a sua canela. Dorsi flexionando os pés ou curvando os dedos dos pés em direção às canelas, ativa esse grupo muscular. Especialistas em ortopedia no site Rehabmanual explicam que as pessoas com dorsiflexores de tornozelo fracos deram uma bofetada ao invés de permitir que ele caia sem problemas. Heel walking equilibra os dorsiflexores com os flexores plantares, que são os músculos que apontam seus dedos para o chão.

Prevenção / Solução

As mulheres que freqüentemente caminham em sapatos de salto alto adaptam uma posição de andar de pé a pé, o que enfraquece os músculos das pernas. Este padrão de caminhada pode até afetar seu alinhamento pélvico e causar problemas nas costas, informa M. E. Franklin, autor principal de um estudo de 1995 publicado no "Journal of Orthopaedic Sports Physical Therapy". Minimizar o tempo nos saltos altos e corrigir o desequilíbrio da perna na realização do exercício de calcanhar, pode corrigir o problema.

Benefícios

A caminhada no calcanhar também pode beneficiar o desempenho em certos esportes. Os esquiadores, por exemplo, requerem fortes músculos tibiais e dorsiflexores do tornozelo. Se esses músculos são fracos, o esquiador mudará de peso para a cauda do esqui, o que é menos eficiente. O instalador de arranque da Breckenridge Colorado, Jeff Bergeron, aconselha que os calços e o alinhamento da bota cortam a posição de um esquiador, mas os ajustes de inicialização serão mais eficazes se o esquiador corrigir os desequilíbrios musculares da perna. Instrutores de aeróbica de alto impacto às vezes usam a caminhada do calcanhar no segmento de resfriamento de suas aulas como meio de equilibrar os músculos da perna e evitar as talas de canela.

Expert Insight

Um primeiro passo de andar é mais eficiente, relatórios C. B. Cunningham, autor principal de um estudo de 2010 publicado no "Journal of Experimental Biology". Cunningham e sua equipe descobriram que andar com um salto ligeiramente aumentado aumentou 53% o custo energético de transporte; troca de energia reduzida do centro da massa para os músculos das pernas; forças de reação do solo aumentadas; e aumento do recrutamento do músculo extensor do tornozelo, joelho, quadril e traseiro.O time de pesquisa concluiu que andar de salto a pé é mais eficiente do que andar a pé.

Potencial

Aumentar o custo energético do recrutamento significa que você está exercendo mais energia para realizar menos trabalho. A energia é gerada a partir do seu centro de massa, geralmente localizado a 2 polegadas abaixo do seu umbigo. Uma postura do dedo do pé afeta o alinhamento pélvico e, portanto, impede a geração de energia. O aumento das forças de reação do solo aumenta o impacto da atividade e pode levar a lesões. As pessoas propensas a feridas geralmente apresentam desequilíbrios entre seus grupos musculares de flexão e extensão. Os quadríceps são mais fortes que os isquiotibiais, os flexores plantares são mais fortes do que os dorsiflexores e os músculos das costas são mais fortes do que os músculos abdominais. Se a caminhada de toe-to-heel, conforme indicado por Cunningham e sua equipe, contribui para esses desequilíbrios, o exercício de calcanhar proporciona uma solução potencial.