Frequência cardíaca e metabolismo

Se você tentou perder peso e falhou, provavelmente procurou uma causa para seu problema. Em um ponto, você pode ter considerado o problema a culpa do seu metabolismo. O metabolismo pode desempenhar um papel nessa dificuldade, se sua freqüência cardíaca não for elevada o suficiente para aumentar as necessidades de calorias do seu corpo. Para alterar seu metabolismo, você deve aumentar sua freqüência cardíaca através do exercício.

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Significado

O metabolismo é muitas vezes culpado pela incapacidade de perder peso ou a causa do aumento de peso. Na verdade, o seu metabolismo influencia a quantidade de calorias que seu corpo usa, mas é o alimento que você consome e exerce que você realiza, o que causa mudanças de peso. O metabolismo é definido como os "processos físicos e químicos no corpo que convertem ou usam energia", de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. Essa energia é usada por cada célula do corpo para todas as funções, incluindo freqüência cardíaca, função pulmonar e digestão.

Função

Em algum momento, você provavelmente já ouviu alguém se queixar de ter um metabolismo lento. Na realidade, o metabolismo está mudando constantemente para se adaptar às circunstâncias com as quais seu corpo está lidando. Por exemplo, durante os períodos de fome, o corpo retarda todos os processos corporais naturais para economizar energia. Durante uma maratona, sua freqüência cardíaca é alta, suas necessidades de oxigênio são aumentadas e seu metabolismo é impulsionado para fornecer energia para essas funções. Somente condições como síndrome de Cushing e hipotireoidismo podem realmente retardar o metabolismo o suficiente para causar ganho de peso.

Identificação

A frequência cardíaca afeta o metabolismo como resultado do exercício. O exercício aumenta sua freqüência cardíaca, o que aumenta a necessidade de calorias. Esse aumento na freqüência cardíaca faz com que o metabolismo se aumente para converter mais calorias em energia para manter seus sistemas funcionando corretamente. Embora qualquer forma de exercício seja benéfica, exercícios aeróbicos, como caminhar, andar de bicicleta e nadar, provavelmente aumentará a freqüência cardíaca suficiente para aumentar o metabolismo para promover a perda de peso.

Considerações

A frequência cardíaca também pode ser aumentada por medicamentos que proporcionam um efeito estimulante dentro do corpo. Os estimulantes, como as anfetaminas e os estimulantes à base de ervas, elevam a freqüência cardíaca e a pressão arterial. O resultado dessa estimulação é o apetite diminuído, o que pode levar à redução de peso. Weight Watchers afirma que, enquanto esses produtos são anunciados como "queima de gordura", eles muitas vezes causam perda de peso devido ao aumento da freqüência cardíaca e alterações no metabolismo para atender às necessidades do corpo. Esses estimulantes têm efeitos colaterais significativos, como insônia, ansiedade e até mesmo a morte.

Recomendações

Para aumentar o seu metabolismo, você deve comer uma dieta saudável e bem equilibrada.Diminuir calorias para um nível abaixo do que o seu corpo necessita retardará o metabolismo e desencadeará seu metabolismo para armazenar gordura. Aumente sua freqüência cardíaca, maximizando o seu trabalho. Aponte para um "ritmo de conversação", diz a American Heart Association. Ser capaz de exercer e conversar é uma boa indicação de que sua freqüência cardíaca está na zona alvo para a queima de calorias da conversão calórica relacionada ao metabolismo.