Lista de mantimentos saudável

Compras de alimentos, especialmente em supermercados maiores, muitas vezes parece uma tarefa assustadora. Uma lista de supermercado bem planejada focada em escolhas alimentares saudáveis ​​é útil quando se trata de encontrar os alimentos certos para sua dieta saudável. De acordo com a Iowa State University, organizar sua lista de compras pelo layout da loja ajuda você a encontrar os alimentos que deseja rapidamente e permite que você evite junk foods e outras escolhas alimentares pouco saudáveis. Você também notará que você gasta menos tempo comprando se você traz uma lista de compras bem preparada.

Vídeo do dia

Variáveis ​​de vegetais

->

alface na seção de vegetais da mercearia Os vegetais são baixos em calorias, ricos em fibras e ricos em vitaminas e minerais, tornando-os uma necessidade para uma dieta saudável dieta. Reduzir a exposição a pesticidas selecionando vegetais orgânicos. Ao comprar legumes, você encontrará muitas opções na seção de freezer e na seção de produtos. Compre vegetais frescos na temporada para obter preços baixos sobre os melhores produtos. Batatas, tomates, alfaces, cenouras, aipo, pimentão, pepino e cebola são melhores quando comprados frescos. Broccoli, couve-flor, vegetais misturados e feijão verde são bons quando congelados. Conservas de ervilhas, cenouras e vegetais misturados também são uma opção saudável e nutritiva que pode ser armazenada para uso futuro.

Frutas frescas

->

Whole Grains

->

mercearia no corredor de cereais Crédito da foto: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images

Comer uma dieta rica em grãos integrais pode ajudar a diminuir o colesterol, manter a função intestinal adequada e reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas. Os grãos fazem você se sentir mais cheio, o que o ajuda a controlar seu peso. Escolha pães integrais, pitas de trigo integral ou tortilhas de trigo integral ou de milho para a base de um sanduíche saudável. Coma cereais de cereais integrais, massas e arroz integral, em vez de produtos refinados de farinha branca para manter sua dieta saudável no caminho certo.

Lean Protein

->

casal olhando o meio na mercearia Crédito da foto: Danilin / iStock / Getty Images

Carnes, aves, frutos do mar e ovos são todas excelentes fontes de proteína. Seu corpo precisa de proteínas para funcionar corretamente. Os ácidos graxos ômega-3 encontrados nos frutos do mar ajudam a prevenir doenças cardíacas. Escolha cortes magros de carne e evite comer pele de aves de capoeira para reduzir a gordura eo colesterol em sua dieta. Nozes, feijões e ervilhas são ricos em proteínas e fibras e são um lado de enchimento ou lanche.

Produtos lácteos

->

mulher que olha leite na mercearia Crédito da foto: mediafotos / iStock / Getty Images

Os produtos lácteos contêm cálcio e são reforçados com vitamina D, o que ajuda a construir fortes dentes e ossos. Leite, iogurte, queijos e sorvete são exemplos de produtos lácteos. O leite de soja, amêndoa e arroz são nutritivos, substitutos do leite fortificados com cálcio para aqueles que seguem uma dieta vegana ou para pessoas com intolerância à lactose. Escolha produtos lácteos e queijos com baixo teor de gordura ou não gordurosos para evitar o excesso de gorduras saturadas.

Bebidas saudáveis ​​

->

mulher segurando água engarrafada na mercearia Crédito da foto: Danilin Vasily / iStock / Getty Images

Ao comprar bebidas saudáveis, você encontrará uma grande variedade de sucos, refrigerantes, cafés, chás e sabor e água engarrafada. Evite o refrigerante e sucos açucarados, pois podem adicionar até 150 calorias vazias por porção para sua dieta. Leite com baixo teor de gordura e substitutos do leite, sucos de vegetais e sucos de frutas sem adição de açúcar são escolhas mais saudáveis. Café simples e chá ambos contêm flavonóides benéficos e antioxidantes. De acordo com a Harvard School of Public Health, o chá verde pode ajudar a prevenir doenças cardíacas e o café pode diminuir o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Adicionando sabor, chantilly, açúcar e edulcorantes transformará seu chá ou café saudável em uma bebida muito insalubre. A água é sempre a melhor escolha quando se trata de uma bebida. Compre água engarrafada no mercado ou filtre sua própria água da torneira em casa.