Os horários ocupados, dormindo, atrasando e um desejo de ser fino estão entre algumas das razões pelas quais você pode pular o café da manhã ou pegar um café da manhã insalubre alimentos em movimento. Apesar disso, você pode aprender os benefícios de comer um café da manhã saudável e com a simplicidade de tomar decisões saudáveis para o café da manhã, mesmo quando você está viajando ou está atrasado.
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Noções básicas
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Pequeno-almoço saudável. O café da manhã é uma maneira importante de começar o dia para a maioria das pessoas, mas é especialmente importante para os adolescentes. As refeições do café da manhã fornecem energia e nutrição que você precisa para começar seu dia, ter sucesso na sala de aula e manter um desenvolvimento adequado.
Grupos de alimentos
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cereais de cereais integrais. Crédito da foto: Tom Mc Nemar / iStock / Getty Images
Um café da manhã saudável deve conter alimentos de pelo menos três dos diferentes grupos de alimentos. As proteínas e os alimentos ricos em fibras fornecem a energia com mais energia, informa o site do Centro para mulheres jovens.
Quando adolescente, você deve se esforçar para comer uma porção de proteína e pelo menos uma porção de grãos inteiros com cada café da manhã. Além disso, as frutas podem ser adicionadas a cada refeição de café da manhã para aumentar o conteúdo de fibra e, por sua vez, fornecer mais energia.
Benefícios
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Ovos cozidos. Crédito da foto: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images
Café-da-manhã saudável tem muitos benefícios para os adolescentes. De acordo com o site da Kid's Health, se você come o café da manhã, é mais provável que você faça melhor na escola e se envolva em atividades físicas regulares. Além disso, o Center for Young Women's Health informa que, se você comer um café da manhã saudável, é mais provável que consome vitaminas, minerais e fibras necessárias e que tenham menos probabilidades de ter excesso de peso.
Dicas
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Aveia com frutas. Crédito da foto: Ekaterina Garyuk / iStock / Getty Images
Há várias maneiras de comer um café da manhã saudável. Tente colocar cereais integrais em uma bagagem para comer quando você viaja para a escola ou para comer quando chega à escola. Sempre tenha frutos que sejam fáceis de levar consigo, como as maçãs e as bananas.
Se o seu jantar a noite anterior era saudável e continha proteínas e / ou fibras, coma os restos para o café da manhã. Compre cereais que contenham grãos integrais e coma com leite livre de gordura ou leite de soja. Para aumentar o valor nutricional, coloque bagas ou fatias de banana no topo do cereal.
Considerações para pais
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Mercearia com crianças. Crédito da foto: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Se você é pai, você desempenha um papel importante ao ensinar aos adolescentes a importância de comer um café da manhã saudável.É valioso para vocês comportamentos saudáveis de modelo, especialmente para a primeira refeição do dia. Como pai, você precisa tomar um tempo para comer um café da manhã saudável, mesmo que esteja com pressa.
Além disso, você deve envolver os adolescentes nos processos de obter comida saudável para o café da manhã; Isso ajudará a aumentar as chances de os adolescentes comerem os alimentos. Pergunte aos adolescentes o que eles querem para o café da manhã ou leve-os ao supermercado para escolher seus próprios alimentos saudáveis para o café da manhã.
