Ground Flaxseed & Bloating
Índice:
- Vídeo do dia
- Fatos da fibra de linhaça
- Fluidos para ingestão de fibra
- Alimentos comendo com semente de linhaça
- Outras causas dietéticas de inchaço
Você adicionou a linhaça de linhaça à sua dieta para colher os benefícios para a saúde desta pequena semente, incluindo prevenção de colesterol alto e doenças cardíacas, manejo de sintomas da menopausa e até proteção contra alguns tipos de câncer. Mas você também notou um aumento no seu desconforto devido ao gás e ao inchaço. A linhaça de linhaça pode ser a culpa, mas o culpado também pode ser outra coisa em sua dieta ou um estado de saúde. Fale com o seu médico se você sentir inchaço frequente.
Vídeo do dia
Fatos da fibra de linhaça
A linhaça é conhecida por suas propriedades laxantes devido ao alto teor de fibra. Apenas 1 colher de sopa de linhaça contém 3. 3 gramas de fibra - entre 9 e 13 por cento da quantidade de fibra recomendada diariamente para adultos. Uma porção habitual de linhaça moída é de 1 a 2 colheres de sopa. Aumentar a ingestão de fibra muito rapidamente pode causar problemas gastrointestinais, incluindo inchaço, adverte o Sistema de Saúde da Universidade de Michigan. Comece com apenas 1 colher de sopa e trabalhe até a quantidade maior, se desejar, aconselha Healthyflax. com.
Fluidos para ingestão de fibra
Quando você começa a tomar mais alimentos contendo fibras, como a linhaça, certifique-se de beber líquidos adequados. As bebidas com cafeína, como o café e o chá preto, podem tirar água do seu corpo. Se você estiver aumentando seu consumo de linhaça enquanto bebe muitas bebidas com cafeína, você pode sentir inchaço. Você deve tomar o dobro da quantidade de fluidos isentos de cafeína, como água e ervas medicinais, como cafeinado, sugere UMHS. O National Institutes of Health recomenda pelo menos oito copos de água ou outros fluídos não calóricos diariamente para evitar desconforto devido ao aumento da ingestão de fibras.
Alimentos comendo com semente de linhaça
Seu consumo de linhaça pode estar causando desconforto, ou podem ser outros alimentos que você está comendo em conjunto com ele. Alimentos conhecidos por causar gás incluem feijões, legumes cruciferos como brócolis, peras, maçãs, farelo de aveia e iogurte e outros produtos lácteos. Se você está começando o dia com uma tigela de farelo de aveia ou iogurte polvilhado com linhaça de linhaça, a combinação poderia estar gerando gás e inchaço. Aspersão de linhaça em legumes ou frutas cozidas ou adicionando-o a sopas ou guisados à base de feijão também podem desencadear sintomas.
Outras causas dietéticas de inchaço
Os refrigerantes com refrigerante com xarope de milho com alto teor de frutose também podem levar a inchaço, assim como o consumo de sucos de frutas como maçã e pera. Os doces sem açúcar são outros possíveis culpados. Se você comer muitos alimentos gordurosos, eles podem diminuir o esvaziamento do conteúdo do estômago após uma refeição, resultando em inchaço desconfortável. Uma intolerância à lactose, o açúcar encontrado no leite, também pode desencadear a dor abdominal.Quando houver inchaço, tome nota de todos os alimentos que você comeu, que podem ter causado a angústia. Consulte o seu médico se o seu inchaço se tornar frequente ou problemático ou for acompanhado de outros problemas de GI.
