Chá verde e CLA para perda de peso

As pessoas estão sempre procurando maneiras naturais de perder peso e aumentar seu metabolismo sem mudanças extremas na dieta ou no exercício. As pílulas mágicas de perda de peso parecem funcionar por um tempo, mas a pesquisa geralmente encontra efeitos colaterais prejudiciais após alguns anos. CLA e chá verde são ingredientes naturais que têm efeitos colaterais mínimos, a menos que sejam tomadas em grandes quantidades. Ambos podem ajudar seus esforços de perda de peso, mas são mais notáveis ​​quando combinados com dieta e exercício adequados.

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CLA

O CLA também é conhecido como ácido linoléico conjugado e é mais freqüentemente encontrado em produtos lácteos e de carne bovina. É um derivado do ácido alfa linolênico, que é uma forma de ácidos graxos ômega-3. Os usos mais comuns são como prevenção e tratamento do câncer e controle de peso e colesterol. O Memorial Sloan-Kettering Cancer Center descreve o CLA como um antioxidante, o que ajuda a remover os radicais livres causadores de câncer do corpo.

Chá verde

O chá verde tem sido usado há séculos para uma variedade de doenças. Hoje é comumente usado como antioxidante, reforço de energia e para perda de peso. Ele fornece benefícios positivos para o sistema imunológico e proteção cardíaca. O chá verde contém EGCG, ou galato de epigalocatequina, um polifenol que parece ser responsável pela perda de peso.

Perda de peso

A maioria dos estudos realizados com perda de peso com chá verde ou CLA mostrou resultados positivos em pessoas com excesso de peso ou obesas. Não ocorrem alterações significativas em indivíduos de peso normal. Um estudo publicado em 2000 no "Journal of Nutrition" comparou a perda de peso em indivíduos com sobrepeso ao tomar um placebo versus CLA. Aqueles que tomaram CLA tiveram uma perda significativa na massa corporal, enquanto aqueles que tomaram o placebo não. Outro estudo publicado em 1999 no "American Journal of Clinical Nutrition" descobriu que o chá verde aumenta significativamente as propriedades termogênicas e a oxidação da gordura, o que aumenta o metabolismo e permite que o corpo queime mais calorias em repouso.

Dosagem

De acordo com o estudo "Journal of Nutrition", a dosagem adequada de CLA para perda de peso é de cerca de 3, 400 mg por dia. Esta quantidade de CLA pode ser obtida a partir de dieta sozinha, mas levaria uma grande quantidade de calorias para cumpri-la, resultando em ganho de peso. O estudo "American Journal of Clinical Nutrition" descobriu que 2 a 3 xícaras de chá verde tem cerca de 240 a 320 mg de polifenóis e tem benefícios para perda de peso. Mais especificamente, o chá verde contendo 90 mg de EGCG tem resultados positivos de perda de peso.

Cuidado

A perda rápida de peso do CLA pode causar acumulação de gordura no fígado, o que provoca resistência à insulina e aumenta o nível de açúcar no sangue. Isso pode aumentar o risco de diabetes tipo 2, mas é preciso realizar mais pesquisas.O chá verde contém cafeína, o que pode aumentar a sensibilidade à insulina nas pessoas, causando gotas de açúcar no sangue, resultando em letargia, tremores e tonturas. Pessoas com sensibilidade à cafeína devem começar com 1 xícara por dia. O chá verde tem sido associado à redução dos níveis de ferro e anemia. Sempre fale com um médico antes de tomar qualquer suplemento para perda de peso.