Sem glúten Dietia e constipação

Para pessoas com doença celíaca ou outras formas de intolerância ao glúten, uma dieta sem glúten pode ser um salvavidas - às vezes, literalmente. O glúten, uma combinação de proteínas encontradas em trigo, centeio, cevada e grãos relacionados, pode desencadear problemas que variam de diarréia a osteoporose em indivíduos sensíveis. No entanto, apesar dos potenciais benefícios, os efeitos de eliminar o glúten da sua dieta nem sempre são positivos. Sem planejamento adequado, uma dieta sem glúten pode criar desequilíbrios nutricionais que levam à constipação, uma desordem digestiva caracterizada por movimentos intestinais raros ou difíceis.

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Enfatize os alimentos ricos em magnésio

O magnésio desempenha um papel vital na manutenção da função muscular saudável, incluindo as contrações musculares intestinais que o ajudam a produzir movimentos intestinais. Como o trigo e outros grãos de glúten são ricas fontes de magnésio, dietas sem glúten podem inadvertidamente se tornar dietas de baixo teor de magnésio e potencialmente levar à constipação. Quando o glúten está fora do menu, você pode aumentar sua ingestão de magnésio comendo nozes, sementes, vegetais verdes escuras, legumes, beterrabas, ervilhas, milho e bananas, o que o Centro Médico Cedars-Sinai recomenda como alimentos de alto teor de magnésio. Embora o leite também seja rico em magnésio, a American Celiac Disease Alliance observa que muitos indivíduos com doença celíaca também experimentam intolerância à lactose e podem precisar evitar produtos lácteos.

Encontre fontes alternativas de amido resistente

O amido resistente é uma forma de amido indigestible que alimenta os micróbios em seu cólon, beneficiando bactérias intestinais amigáveis ​​e promovendo movimentos intestinais regulares, de acordo com um artigo publicado em o "International Journal of Food Sciences and Nutrition" em janeiro de 2009. Pesquisas realizadas pela Academia de Nutrição e Dietética descobriram que, na América, as fontes mais comuns de amido resistente são alimentos que podem conter glúten, incluindo pães, cereais, pastas, bolos, muffins, tortas e waffles. Como resultado, ir sem glúten pode restringir a ingestão deste amido útil e as vantagens de constipação e frustração que acompanham. Para manter sua ingestão de amido resistente alta o suficiente para promover a regularidade, você pode preencher seu menu com bananas, bananas, legumes, arroz, aveia enrolada, milheto, batatas, inhame e tortilhas de milho.

Aumento da ingestão de fibra

Tanto a fibra solúvel e insolúvel é vital para movimentos intestinais saudáveis ​​- com fibras solúveis que fornecem granulometria para fezes e fibra insolúvel ajudando alimentos a passar por seu trato digestivo mais rapidamente, a Universidade da Califórnia, São Francisco, Medical Center explica. Como muitos alimentos ricos em fibras também contêm glúten, como pão integral e farelo de trigo, uma dieta sem glúten pode promover a constipação se a ingestão de fibra declinar como resultado.Legumes frescos, legumes, maçãs, bananas e aveia podem fornecer a fibra necessária para se manterem regulares sem convidar o glúten de volta ao seu prato.

Endereço Causas não-diárias

Embora a nutrição possa desempenhar um papel na constipação, certas drogas e doenças também podem causar alterações nos hábitos intestinais e podem requerer atenção médica em vez de tratamento através de mudanças na dieta. Consulte seu médico se sentir dor, fadiga, perda de peso, fezes sangrentas ou outros sintomas novos e incomuns juntamente com constipação.