Frutas e vegetais para fazer Abs plano
Índice:
Frutas e vegetais são uma das suas melhores armas na busca de abs plana. Claro, você também precisa trabalhar regularmente, mas incorporar produtos frescos em sua dieta pode levá-lo no caminho rápido para um pacote de seis. Substituir uma porcentagem de seus alimentos regulares por frutas e vegetais é o mais próximo de uma "pílula mágica" para perda de peso, e isso também faz coisas maravilhosas para sua saúde geral.
Vídeo do dia
Barreiras típicas
Duas coisas são necessárias para os músculos planos abdominais apertados e uma porcentagem baixa de gordura corporal. A faixa de gordura corporal "fitness" é de 21 a 24 por cento para mulheres e 14 a 17 por cento para homens (1). Exercícios regulares lhe darão os músculos apertados, desde que você faça uma rotina básica que funcione os seus abdominais em todos os ângulos, e o cardio ajudará a reduzir a gordura corporal. Mas não importa quantos crunches você faz ou quantas milhas você corre, você ainda terá um cachorro de estômago, a menos que você tenha uma dieta saudável.
Perda de peso
Você deve cortar 500 calorias de sua dieta diária para perder uma libra por semana. Isso parece impossível para muitos, mas é o equivalente a um refrigerante e uma barra de chocolate - não muito. Por outro lado, 500 calorias são iguais a cinco bananas ou 10 xícaras de cenoura se você estiver comendo frutas e vegetais frescos. O produto fresco permite que você coma abundância de alimentos enquanto consome uma quantidade razoável de calorias - sentir-se cheio, ao invés de fome, significa que você irá manter-se, e você verá os resultados do seu trabalho árduo.
Bloating
Uma dieta não saudável causa inchaço, o que funciona inteiramente contra a noção de abs plana. Frutas e vegetais são fontes de carboidratos saudáveis que também contêm muita fibra, que regula seu sistema digestivo e evita gases e inchaço. De acordo com o site do Health Castle, você deve comer 25 gramas de fibra por dia para obter abs plana. O alto teor de água das frutas e vegetais também pode ajudar a prevenir a constipação, o que também resulta em uma barriga protuberante.
Como fazê-lo
Fase frutas e vegetais em sua dieta gradualmente, como você pode experimentar algum gás inicial e inchaço até o seu corpo tem tempo para ajustar. Substitua um dos ovos em sua omelete com um punhado de espinafre e faça um lanche em fatias de maçã ou cenouras para bebês. Se você tem desconforto intestinal no início, experimente uma medicação de prevenção de gás sem receita médica. Coma vegetais verdes mais frondosos do que vegetais de amido, como milho e ervilhas, e escolha frutas frescas sobre o suco de frutas, que perde sua fibra no processamento. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças dizem lembrar de substituir os alimentos que você já comeu com frutas e vegetais - não apenas adicione-os. O número total de calorias que você come ainda conta.
Quanto?
De acordo com o Departamento de Agricultura da U. S., os adultos devem comer entre 1 a 2 e 2 xícaras de fruta e 2 a 3 xícaras de vegetais todos os dias. Não se preocupe em medir tudo - uma pequena maçã, uma grande laranja ou uma banana grande contam como uma xícara. Para uvas, alface e outras opções de múltiplas peças, um copo é do tamanho de um softball.
