Planos de refeições de quatro semanas e 1, 300 calorias

Embora não seja para todos, um plano de refeição de 1, 300 calorias pode levar à perda de peso saudável ao longo de um período de quatro semanas. A ingestão de calorias varia significativamente dependendo do seu peso corporal individual, por isso não seria prático prescrever 1, 300 calorias para todas as dietas. Sempre consulte o seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta.

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Significado

Um plano de refeição de 1, 300 calorias pode não ser adequado para todas as dietas, porque cada indivíduo tem uma demanda calorérica diária especial que depende da idade, da taxa metabólica e do peso corporal. Cortar calorias abaixo da ingestão de manutenção permite perda de peso. No entanto, reduzir suas calorias muito abaixo desse número pode realmente funcionar contra seu metabolismo, de acordo com "Xtreme Lean" de Jonathan Lawson e Steve Holman. Um plano de refeição de 1, 300 calorias pode ser adequado para um homem pequeno ou feminino com uma ingestão calórica de manutenção de 1, 800 a 2 000 calorias diárias.

Tipos

Muitos tipos diferentes de planos de refeições podem ajudá-lo a perder peso. As dietas com baixo teor de carboidratos, por exemplo, exigem a ingestão de 30 a 50 g de carboidratos durante cinco dias seguidos. Esta fase de depleção de carboidrato é seguida de 24 a 48 horas de carga de carboidratos na dieta cetogênica cíclica. Carb-tapering refere-se a comer a maioria dos seus carboidratos na parte da manhã e à tarde, o que diminui a probabilidade de que o excesso de carboidratos seja armazenado como gordura. Uma dieta moderada em carboidratos exige um pouco mais de carboidratos, o que pode representar 40% de suas calorias totais.

Características

Ao seguir um programa de plano de refeições de quatro semanas, você deve aumentar a ingestão calórica um pouco ou uma semana para evitar que seu metabolismo diminua, diz "The Abs Diet" por David Zinczenko. Por exemplo, ter uma refeição tríada por semana, onde você come qualquer coisa que você quiser, acelera a taxa metabólica. Em seu livro "O Programa de Transformação do Corpo do Santo Graal", Tom Venuto chama isso de "re-alimentação" porque impede o corpo de entrar em planaltos de dieta.

Considerações

Você subtrai 500 a 750 calorias por dia da sua figura de manutenção para criar déficit calórico. Se você tomar cinco a seis pequenas refeições e lanches por dia, suas 1, 300 calorias se dividem em 260 calorias por refeição. Alternativamente, você poderia beber 20 g de proteína de soro de leite entre as refeições para acelerar o metabolismo, as três refeições restantes alimentariam 380 calorias cada. A proporção óptima de macronutrientes de queima de gordura de Shilstone recomenda 30 por cento de proteína, 30 por cento de gordura e 40 por cento de carboidratos. Portanto, cada refeição contém aproximadamente 28. 5 g de proteína, 38 g de carboidratos e 12,6 g de gordura.

Sugestões

Zinczenko recomenda a ingestão de 1 g de proteína por 1 lb.do seu peso corporal a cada dia. Por exemplo, um 100 lb. A mulher tentaria obter pelo menos 20 g de proteína magra em cada uma das cinco refeições diárias e / ou lanches. As calorias remanescentes devem vir de carboidratos e gorduras dietéticas. Shilstone recomenda a escolha de carboidratos com baixo índice de glicemia, como aveia, batata doce, quinoa e massas e pães integrais. Gorduras saudáveis, como o azeite, gemas de ovo, abacates, nozes e sementes, fazem excelentes escolhas porque realmente ajudam seu corpo a queimar mais gordura, de acordo com "The Usual Suspects" de Jordana Brown.