O sentimento distendido e gástrico de um abdômen inchado não é apenas desconfortável, mas também é inconveniente - especialmente se isso significa você não pode abotoar seu jeans favorito. Em muitos casos, no entanto, o inchaço não é inevitável. Se você assiste sua dieta e determinar quais alimentos causam inchaço, fazer mudanças dietéticas simples podem aliviar o desconforto e permitir que suas calças fiquem facilmente.
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Seja seletivo sobre os Veggies
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tigela de couves de Bruxelas cruas a serem evitadas Foto: Magone / iStock / Getty Images
Os vegetais são uma parte importante de uma dieta bem arredondada, mas certos vegetais são difíceis de quebrar o corpo baixa. Os vegetais cruciferos, incluindo brócolis, couve de Bruxelas e repolho, são ricos em enxofre e rafinose, um tipo de carboidrato que seu corpo tem problemas para digerir. Legumes crus causam mais problemas do que os cozidos, pois cozinhar os verdes quebra esses compostos. O milho pode deixá-lo inchado, também, porque contém celulose. Seu corpo não pode quebrar esse tipo de fibra por causa de uma enzima desaparecida. Para reduzir o potencial de inchaço, mastique o milho por mais tempo - ajuda o seu corpo a digerir com mais facilidade.
Minimizar alimentos gordurosos
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peixe frito e batatas fritas a serem evitadas O seu corpo não pode absorver muita gordura ao mesmo tempo, de acordo com a dietista registrada Jessica Anderson em Saúde. com. Portanto, alimentos ricos em gordura e fritos podem resultar em um abdômen inchado, juntamente com sintomas de refluxo ácido. Se você notar que suas fezes são de cor pálida - uma condição conhecida como esteatorréia - juntamente com seus sintomas de inchaço, comer muitos alimentos ricos em gordura é provavelmente o culpado.
Lácteos e glúten, para alguns
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copo de leite a ser evitado Se você sofre de intolerância à lactose, os alimentos lácteos podem causar distúrbios significativos. Com esta condição, seu corpo não tem a enzima necessária para quebrar a lactose, um açúcar encontrado no leite, no queijo e outros produtos lácteos. Se você sente inchaço e gás depois de comer trigo, centeio ou cevada, a questão é provavelmente uma intolerância ao glúten, uma proteína encontrada nesses três grãos.
Não o que você come, mas como
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bebendo através de uma palha para evitar Foto: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images
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Se você experimentou com a eliminação de diferentes alimentos de sua dieta e você ainda sofre de inchaço, dê uma olhada em como você come e bebe. O inchaço pode provir da inalação de ar extra, o que pode ocorrer se você comer rapidamente ou beber uma palha.Tome seu tempo durante cada refeição e mastique seus alimentos completamente. Você também pode vencer o inchaço bebendo água extra, pois ajuda com a digestão ou se exercita regularmente.
