Alimentos para evitar melhorar níveis de creatina

Se você está tentando aumentar os níveis de energia durante seus exercícios, você pode considerar a adição de suplementos de creatina à sua rotina diária. A creatina é um produto químico encontrado em seu corpo que ajuda a fazer energia para seus músculos. Embora não haja alimentos específicos que afetem os níveis de creatina, evitar a carne pode aumentar a eficácia do suplemento. Há também preocupação em obter muita cafeína, e você pode querer limitar a ingestão de alimentos ou bebidas que podem estar desidratando. Consulte o seu médico antes de adicionar creatina à sua rotina diária.

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Muito cafeína

Obter muita cafeína em sua dieta pode dificultar a produção de creatina, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. A combinação de doses elevadas de cafeína com a creatina também pode ter efeitos adversos, especialmente se você tomar isso com outros suplementos dietéticos, como ephedra. Além de café e chá, a cafeína é encontrada em chocolate e em bebidas e bares energéticos.

Diuréticos naturais

Você pode notar um aumento no número na sua escala quando você toma a creatina. Isso pode ser devido ao fato de que a creatina faz com que seus músculos retem água e tire água de outras partes do seu corpo, diz MedlinePlus. Se você não está bebendo água suficiente para compensar, você pode ficar desidratado. Para limitar a perda de fluidos, talvez seja necessário limitar a ingestão de diuréticos naturais, que incluem alimentos com cafeína, espargos e salsa.

Efeito da carne

Enquanto você pode tomar a creatina como um suplemento para ajudar a melhorar a quantidade em seu músculo, a creatina é naturalmente encontrada em alimentos como carne e peixe. No entanto, se você estiver obtendo alguma da sua creatina a partir de suas escolhas alimentares, você pode achar que os suplementos não oferecem tanto benefício adicional. Se seu corpo já atingiu seu "ponto de saturação" para a creatina, obter mais através de suplementos ou alimentos não terá nenhum benefício.

MedlinePlus relata que os vegetarianos geralmente têm níveis mais baixos de creatina no sangue e parecem se beneficiar mais com a suplementação de creatina do que com os consumidores de carne.

Alimentos para melhorar o benefício

Para melhorar os níveis sanguíneos de creatina ao completar, o MedlinePlus recomenda que você tome com um carboidrato, como suco ou fruta. Além disso, um estudo publicado no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism em 2001 descobriu que a combinação de creatina com proteína quando se envolveram em atividades de construção muscular ajudou a melhorar a massa corporal magra melhor do que tomar um suplemento proteico por si só.