Alimentos que liberam gordura do ventre

A idéia de comer certos alimentos para fazer a gordura desaparecer é bastante atraente - mas não realista. Alguns alimentos são mais propensos a promover um peso saudável e evitar o acúmulo de gordura, mas nenhum alimento pode enxaguar a gordura do seu corpo. Apesar das reivindicações de determinados gurus da dieta, a melhor maneira de perder o pneu sobressalente em seu meio é através de uma dieta controlada por calorias, de alimentos inteiros e aumento da atividade física. Fique em proteínas magras, vegetais, frutas e grãos integrais para manter as calorias sob controle. Obter o mínimo de 30 minutos de exercício de intensidade moderada cinco vezes por semana também aumenta sua queima diária de calorias.

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Onde a gordura da barriga chega de

A gordura da barriga consiste em gordura subcutânea, que fica logo abaixo da pele e a gordura visceral mais insidiosa que envolve seus órgãos internos. A gordura visceral é o tipo de preocupação mais importante, porque está ligada ao aumento do risco de doença crônica. Inatividade; excesso de comer, especialmente farinhas refinadas, gorduras trans e açúcar adicionado; e o processo de envelhecimento incentiva a gordura da barriga a se acumular. Você não pode retardar o envelhecimento, mas você pode aumentar sua atividade física e substituir os alimentos cheios de gordura por opções mais saudáveis.

Alimentos com gordura

Certos alimentos estão ligados a um meio mais esbelto. Os grãos integrais, por exemplo, são menos propensos a causar o desenvolvimento de gordura da barriga do que grãos refinados. Em um estudo publicado em uma edição de 2010 do "American Journal of Clinical Nutrition", os pesquisadores encontraram uma conexão entre grãos refinados e barrigas grandes. Os participantes que relataram uma dieta rica em grãos refinados - como pão branco e macarrão - também tiveram circunferências maiores da cintura do que os comedores de cereais integrais. Você ainda precisará assistir porções de grãos integrais, aderindo apenas a uma xícara ou mais de refeições, se quiser cortar.

Up Your Protein

Comer mais proteínas pode ajudá-lo a reduzir a gordura da barriga. Um estudo publicado em uma questão de 2013 de "Obesity" descobriu que consumir cerca de 35 por cento das calorias diárias de fontes de proteína em seis pequenas refeições ao longo do dia levou a uma maior diminuição na gordura da barriga do que uma dieta com 15 por cento de calorias provenientes da proteína ao longo o curso de três refeições. A proteína magra não vai realmente eliminar a gordura do seu abdômen, mas pode dar-lhe um pequeno impulso metabólico e aumentar os sentimentos de plenitude para que você coma menos em geral.

Legumes e Frutos

Com poucas calorias por porção e amplas quantidades de fibras, vegetais e frutas podem ajudá-lo em sua busca para alcançar um meio mais plano. Fibra na verdade não liberta gordura, mas ajuda a mantê-lo regular para que você não fique ligada e inchada. O produto fresco também permite que você coma altos volumes de alimentos nutritivos sem absorver muitas calorias.Muitas calorias, mesmo de alimentos saudáveis, farão crescer a barriga.

Gordura para Flushing

Certos tipos de gorduras são mais saudáveis ​​para o seu corpo e menos propensos a causar uma grande barriga - mas comer eles não irá liberá-lo. A gordura ajuda você a se sentir satisfeito e fornece suporte importante para a absorção de nutrientes e a regulação hormonal. Um estudo de 2002 em "Diabetologia" descobriu que, quando os participantes comeram gorduras poliinsaturadas em vez de gorduras saturadas por cinco semanas, perderam gordura abdominal. Os peixes gordurosos, como o salmão, as nozes e as sementes são boas fontes desse tipo de gordura. Mantenha porções moderadas, porém, porque esses alimentos podem ser elevados em calorias.