Pirâmide de guia de alimentos para mulheres grávidas

A gravidez pode ser um dos estágios mais gratificantes da vida de uma mulher. Durante a gravidez, no entanto, as mudanças de estilo de vida normalmente são necessárias para aumentar suas chances de entregar um bebê saudável. As necessidades nutricionais também são maiores durante a gravidez. O site do Departamento de Agricultura da U. S. fornece uma pirâmide de guia de alimentos personalizada para mulheres grávidas chamada MyPyramid Plan for Moms, projetada especificamente para ajudar a orientar as escolhas alimentares durante toda a gravidez.

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Noções básicas

O Plano MyPyramid do USDA para Mães fornece planos de refeições personalizados para mulheres grávidas com base na idade, altura, peso antes da gravidez, data de vencimento e nível de atividade. Os planos de refeições disponíveis fornecem informações sobre a ingestão diária recomendada de calorias, o ganho de peso recomendado na gravidez, o número de grupos de alimentos a serem consumidos a cada dia, o tamanho das porções do grupo de alimentos e as recomendações de atividade física para cada trimestre.

Ganho de peso

As recomendações de aumento de peso para mulheres gravidas são baseadas em pesos corporais pré-gravidez. De acordo com o USDA, as mulheres com peso pré-gravidez em uma faixa saudável devem ganhar entre 25 e 35 lbs. durante a gravidez. O USDA também diz que durante o primeiro trimestre de gravidez, 1 a 4 Ibs. de ganho de peso é recomendado durante o segundo e terceiro trimestres de 2 a 4 lbs. de ganho de peso por mês é encorajado.

Atividade física

As recomendações para atividade física também estão incluídas no Plano MyPyramid do USDA para Moms. O USDA encoraja todos os adultos, incluindo mulheres grávidas, a exercer pelo menos meia horas de atividade física moderada na maioria dos dias da semana. Esta recomendação não se aplica se a atividade física for contra-indicada pelo obstetra, e modificações no exercício podem ser necessárias, especialmente no terceiro trimestre da gravidez.

Grupos de alimentos

Grupos de alimentos incluídos no USDA MyPyramid Plan for Moms são frutas, vegetais, grãos, carne e feijão, leite, óleos e calorias discricionárias. O grupo grão inclui alimentos como pão, cereais, arroz, macarrão, aveia, bolachas e pretzels, por exemplo. Os grãos integrais são incentivados sempre que possível. O grupo de carne e feijão engloba toda a carne, peixe, aves, feijões secos e ervilhas, ovos, nozes e sementes. O grupo do leite inclui leite, queijo, iogurte e sobremesas à base de leite, como pudins à base de leite e iogurte congelado. As calorias discretas são calorias adicionais que podem vir de alimentos de escolha e podem incluir gorduras ou açúcares extras.

Exemplo de plano de refeições

O seguinte plano de refeição de amostra é obtido no USDA MyPyramid Plan for Moms e é aplicável a uma mulher grávida de 30 anos de idade que tem 5 pés e 4 polegadas de altura, envolve 30 a 60 minutos de atividade física moderada a maioria dos dias da semana, está em seu terceiro trimestre de gravidez e tem um peso corporal pré-gravidez de 130 Ibs.Sua ingestão diária recomendada de calorias é de 2, 600 por dia. O plano de refeições consiste em 9 oz. de grãos, 3. 5 xícaras de legumes, 2 xícaras de frutas, 3 xícaras do grupo de leite, 6. 5 oz. do grupo de carne e feijão, 8 colheres de chá. de óleos e 410 calorias discricionárias.