Fitness e dieta para um lineman ofensivo

A maioria dos batidos e contato físico no futebol acontece na linha de scrimmage. Existem três posições de linha ofensiva: o centro, os dois guardas e os dois tackles. Cada posição enfrenta um tipo diferente de jogador na linha defensiva, mas os linistas geralmente precisam ser grandes, fortes e ágeis. Lineman precisa comer para ganhar força e massa, mas treinar duro para manter o músculo sólido e a velocidade do pé.

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Significado

O tackle ofensivo esquerdo é tipicamente combinado com o melhor jogador de linha defensiva do adversário. Passe rushers na NFL normalmente pesa cerca de 260 quilos, e são extremamente rápidos fora da linha. Se o tackle não for forte o suficiente ou rápido o suficiente para bloquear esse jogador, seu quarterback irá absorver um golpe devastador do lado cego que pode fazer com que ele fumegue a bola. Linhares ofensivos são atingidos pelo menos uma vez por cada jogo e devem estar em grande forma para sustentar isso através de um jogo de futebol de três horas.

Nutrição básica

Linemen precisa ser grande, mas comer o tipo errado de alimentos para ganhar a forma do corpo irá diminuir a velocidade e causar problemas de saúde. Ron McKeefery, técnico de força para a equipe de futebol da Universidade do Sul da Flórida, teve seus linhos ofensivos melhorar sua dieta para torná-los mais rápidos e aumentar sua mobilidade, de acordo com Alan Dell no site "Herald-Tribune". Anteriormente, os jogadores tinham uma tendência a comer muitos alimentos fritos. Educar os jogadores na dieta foi fundamental para torná-los melhores jogadores. Os linhadores ofensivos começaram a perder mais de 40 libras e mais de 10% da gordura corporal.

Manutenção de peso

Linhares ofensivos, especialmente na faculdade e nível profissional, experimentam dificuldade ao tentar ficar acima de 300 libras, o tamanho típico para muitos linistas no nível de elite. De acordo com o ex-jogador de Penn State AQ Shipley, a dieta necessária para manter o peso incluído incluiu comer seis ovos para o café da manhã, mais de 8 onças de carne para o almoço e quase 20 onças de carne para o jantar, juntamente com muitos grãos integrais, frutas e vegetais. Shipley diz que os linistas precisam levar cerca de 5 000 calorias por dia para acompanhar os treinos e treinamentos.

Run-Blocking

Se você é um operador de linha ofensivo, mantenha sua força levantando pesos. Se você está tentando levantar cargas pesadas, peça a um ou mais companheiros de equipe que o encontrem. Quando executar o bloqueio, você precisa não só de força, mas agilidade para sair de sua posição rapidamente, de acordo com o site Hawg Tuff. Pratique isso com seus companheiros de linha ofensivos entrando em sua posição. O treinador precisa desempenhar a parte do quarterback nesta broca, ficando atrás do centro. Quando ele chama a contagem instantânea, exploda fora de sua posição e rapidamente se move cinco jardas para a frente.

Pass-Blocking

Tal como acontece com o bloqueio de execução, você precisa sair de sua posição rapidamente. Hawg Tuff explica que uma broca de bloqueio de passagem eficaz você trabalha contra um lineman defensivo. O defensor tenta inicialmente se precipitar além de você para um lado. Quando estiver pronto para um desafio maior, dê ao defensor a liberdade de fingir dentro e sair ou vice-versa. Isso dá-lhe prática no bloqueio de passagens e dá ao seu time de equipe prática em sua técnica de passear ao mesmo tempo.