Reafirmando Flabby Arms Através do Treinamento de Força em Idosos

Os braços flácidos firmes são realizados através de resistência regular ou treinamento de força, independentemente da idade. Os cidadãos seniores que realizam exercícios de tríceps direcionados, bem como outros exercícios de fortalecimento total do corpo superior e total, não só verão os resultados refletidos em mais massa muscular, músculos de braços mais definidos e menos flab, mas também sentirão os efeitos do aumento da parte superior do corpo força.

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Treinamento para idosos e força

À medida que envelhece, a sarcopenia - perda de massa muscular relacionada à idade - ocorre e torna-se mais importante incorporar treinamento de força em seu regime de fitness semanal. Em "Envelhecimento: o que esperar como você é mais velho", os funcionários da MayoClinic. Com relatório, é normal que os músculos se enfraquecem e se tornem menos flexíveis à medida que você envelhece, e ao incorporar treinamento de força pelo menos duas vezes por semana, você pode fortalecer seus músculos e reduzir o risco ou os efeitos da osteoporose e aumentar sua densidade óssea também.

Noções básicas de treinamento de força

A postura correta, a forma e a técnica devem ser mantidas ao longo de seus movimentos para treinamento de força para ser eficaz e evitar lesões. Embora o seu foco esteja no tríceps flácido, o Instituto Nacional do Envelhecimento recomenda que você treine todos os principais grupos de músculos pelo menos duas vezes por semana. Certifique-se de descansar os músculos treinados pelo menos 24 horas antes da próxima sessão, para dar aos músculos a chance de reparar e reconstruir. Se você pode pagar, você pode querer contratar um treinador pessoal para criar um plano que ajudará a consolidar seus braços flácidos.

Segmentação de tríceps

O tríceps é responsável pela capacidade dos braços de se estender e endireitar. Um músculo de três cabeças, o extensor principal que corre ao longo do braço. Isto é o que você sentirá se contrair e relaxar ao visar tríceps com exercícios de treinamento de força. É importante realizar uma variedade de exercícios tríceps para manter o músculo desafiado. Alguns exercícios de tricep incluem prensas de tricep em pé ou sentadas, push ups, jogando e pegando uma bola, e tricep sai de uma cadeira ou banco.

Sarcopenia

Roger Fielding Ph. D., diretor do Laboratório de Nutrição, Fisiologia do Exercício e Sarcopenia no Centro de Pesquisa de Nutrição Humana do USDA, Jean Mayer sobre envelhecimento na Universidade Tufts, relata achados que, embora a perda incremental de massa muscular comece aos 30 anos de idade, a força muscular permanece estável até os 50 anos de idade. Sua equipe explora possíveis intervenções para reduzir ou reverter a sarcopenia através do exercício e da nutrição. O Dr. Fielding identificou o poder do músculo - é a capacidade de reagir rapidamente - como um indicador da aptidão funcional e está avaliando se o levantamento rápido de pesos sustenta o poder do músculo de forma mais efetiva do que o modelo tradicional de levantamento de peso lento e constante.

Considerações

A redução do ponto, ou apenas se concentra em axilas flácidas, não é recomendada. Comprometer-se a um programa de fitness que inclua treinamento de cardio, força e flexibilidade para todo o seu corpo e, em seguida, incorpore atenção extra para as áreas que você realmente quer melhorar. Comer uma dieta saudável e equilibrada é essencial para manter os níveis de energia. É preciso tempo para construir músculos, então esteja pronto para manter seu programa de treinamento de força.