Bombeiro Fitness

O combate a incêndios é um dos empregos mais exigentes fisicamente lá fora. Os bombeiros são obrigados a correr, escalar, levantar e transportar enquanto usa mais de 50 libras de equipamento. A força muscular, a resistência muscular, a resistência aeróbia e a resistência anaeróbia podem entrar em jogo durante uma única chamada de rotina. Por esta razão, é importante que os bombeiros e aqueles que aspiram a se juntarem a suas fileiras adiram a um programa de treinamento que incorpore todas essas áreas de fitness.

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Saiba o que é esperado de você

Em 2006, a Associação Internacional de Bombeiros desenvolveu um teste abrangente de habilidade física para candidatos para recrutas em potencial. O teste consiste em oito eventos diferentes projetados para reproduzir de perto as tarefas físicas mais comuns que os bombeiros enfrentam na linha do dever. Esses oito eventos incluem uma subida de escada, levantamento de escada e extensão, arrastamento de mangueira, transporte de equipamentos, entrada forçada, pesquisa de rastreamento através de espaços escuros, arrastar o corpo e puxar o teto. A grande variedade dessas tarefas indica que a amplitude dos bombeiros de fitness é obrigada a ter, não permitindo espaço para fraqueza em qualquer área.

Treine seus músculos em duas maneiras distintamente importantes

Ter a força necessária para levantar e transportar um corpo é bastante diferente do que ter a resistência muscular para martelar em uma porta de aço até dar, mas ambos podem ser necessários em uma única chamada. É por isso que é importante que os bombeiros treinem força e resistência muscular igualmente. Para construir força, levante um peso pesado que só permite que você execute até seis repetições. Para treinar energia e potência explosiva simultaneamente, variar a velocidade dessas repetições. Para aumentar a resistência muscular, o peso mais leve deve ser levantado para 12 ou mais repetições. Cada grupo muscular principal deve ser treinado duas ou três vezes por semana, em dias não consecutivos.

Treinar para Long Call

Enquanto a maioria dos testes de aptidão para bombeiros durar apenas 10 minutos ou menos, os bombeiros costumam encontrar-se em chamadas fisicamente exaustivas que podem durar horas. Adicione a isso o fato de que o ataque cardíaco é a principal causa de morte para bombeiros, e você pode ver por que o treinamento de aeróbica é tão importante. Um programa cardiovascular sólido para bombeiros inclui 20 a 60 minutos de atividade cardiovascular moderada a alta intensidade em três a cinco dias por semana. Atividades aeróbicas como caminhadas rápidas, jogging, ciclismo e natação são boas opções, mas a escalada é especificamente recomendada porque é uma tarefa central para os deveres de bombeiros.

Chegue ao topo da escada com energia para reposição

O negócio complicado de combate a incêndios muitas vezes requer subir escadas ou uma escada antes que o trabalho real ainda comece.Este tipo de atividade tributária é realizada na zona anaeróbica, onde o corpo está queimando reservas de glicogênio em vez de oxigênio para combustível. Isso causa a acumulação de ácido lático nos músculos, o que pode deixar você se sentir gasto. O treinamento de intervalo é uma boa maneira de melhorar a resistência anaeróbica e evitar esse resultado. Após um curto aquecimento, execute quatro ou mais intervalos de esforço de alta intensidade alternadamente com períodos de recuperação fáceis. Comece com uma relação de trabalho / recuperação de 2 a 1 e avance, reduzindo o tempo de recuperação até que seja igual ou menor do que o intervalo de trabalho.