Snack Food sem gordura e sem açúcar

Noventa por cento do petisco de adultos dos EUA pelo menos uma vez por dia, relata o Departamento de Agricultura dos EUA, então é provável que a maioria dos dias inclua um ou mais lanches. Os lanches com alto teor de gordura e alto teor de açúcar, como barras de cereais e bolos de lanche, podem ser elevados em calorias e baixos nutrientes. Os lanches sem gordura e sem açúcar podem satisfazer sua fome enquanto ajudam você a manter suas calorias em cheque e atender às suas necessidades de nutrientes. Os fabricantes de alimentos podem rotular os alimentos como livres de gordura se contiverem menos de 0. 5 gramas de gordura por porção.

Vídeo do dia

Snacks crocantes de grão inteiro

A pipoca com ar comprimido é um alimento isento de açúcar com menos de meio g de gordura por copo. É uma fonte de fibra dietética e o consumo de pipoca para um lanche pode ajudá-lo a atender às suas recomendações diárias para o consumo total de grãos. Coma sua pipoca sem manteiga para evitar a adição de gordura saturada ao seu lanche e limite o sal que você adiciona para limitar a ingestão de sódio. Os bolos de arroz integral e os pretzels de trigo integral são alternativas sem lubrificantes, sem açúcar, de cereais integrais.

Branco de ovos

Os brancos de ovos são praticamente isentos de gordura e sem açúcar e fornecem proteínas de alta qualidade. Você pode fazer ovos cozidos com antecedência e armazená-los na geladeira para que você possa descascar e comê-los quando estiver pronto para comer um lanche. Descarte a gema e coma apenas o branco se quiser evitar toda a gordura. Outra idéia de lanche é cortar fatias de ovos cozidas e adicioná-las a uma salada com folhas de espinafre, tooninhas vermelhas, fatias de pepino e molho sem gordura.

Peixe de atum

O atum leve enlatado em água e atum em uma bolsa são opções de lanche convenientes porque não requerem refrigeração antes de abri-los. O atum é isento de açúcar e cada porção de 3 onças contém menos de 1 grama de gordura. Fornece ferro, niacina, vitamina B-12 e vitamina D. É também uma fonte de ácidos graxos ômega-3, o que pode reduzir seu risco de doença cardíaca. Coma a planície de atum ou misture com mostarda, maionese sem gordura e cebola cortada em cubos e espalhe-a em bastões de aipo.

Outras considerações

Muitos lanches que contêm gordura, açúcar ou ambos são saudáveis. Nuts e amendoim são ricos em gordura, mas a maior parte da sua gordura vem de ácidos graxos insaturados saudáveis ​​para o coração e também fornecem vitamina E e fibra. A lactose é um açúcar natural em produtos lácteos, como leite, iogurte e queijo, mas esses produtos são fontes de cálcio, vitamina B-12 e proteínas. A fruta contém um açúcar natural chamado frutose, mas a maioria dos tipos de frutas são de baixa caloria e fontes de fibra dietética, potássio e antioxidantes. Uma dieta equilibrada e saudável inclui gorduras insaturadas e açúcares naturais.