Exercício com escoliose e espondilose

As condições da coluna vertebral, como escoliose e espondilose, podem causar dor nas costas e rigidez o suficiente para fazer você querer se deitar e descansar, mas isso é realmente o pior coisa que você pode fazer. Os estacionários remanescentes podem realmente aumentar a rigidez, e os músculos ficarão fracos devido à falta de uso. O exercício regular, por outro lado, aquece os músculos e aumenta a flexibilidade e a amplitude de movimento. Não só pode realmente aliviar a dor, mas também pode ajudar a evitar que a dor se repita.

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Escoliose e Espondilose

A escoliose é uma curvatura da coluna vertebral, enquanto a espondilose é um desgaste relacionado à idade nos discos entre suas vertas. De acordo com Saurabh Jain de Living With Calebral Paralisia, a escoliose não o impede de participar do exercício. Na verdade, você pode fazer os mesmos exercícios que as pessoas sem escoliose fazem sem efeitos negativos. A espondilose, por outro lado, pode responder mal às atividades de alto impacto. Como os discos que amortecem as verbobras são usados, eles absorvem menos choque, então os impactos difíceis podem levar ao aumento da dor.

Cardio

Kamiah A. Walker of Spine Universe sugere fazer exercícios cardiovasculares pelo menos três dias por semana. Para acomodar sua espondilose, evite aeróbica de alto impacto, corrida ou qualquer esporte de contato - essas atividades podem estressar seus discos e aumentar sua dor. Andar, andar de bicicleta ou nadar é de baixo impacto o suficiente para proporcionar um treino enquanto protege suas costas. Esteja atento a sua postura enquanto faz exercícios e assegure-se de que não favorece o lado em que a sua espinha se curva. Mantenha suas costas retas e sua cabeça em linha com seus ombros por toda parte.

Treinamento de força

O treinamento de força é importante para aqueles com problemas da coluna vertebral, uma vez que os músculos das costas e dos ombros fortes podem ajudar a suportar a coluna vertebral. Trabalhe com um treinador para aprender a forma correta para evitar agravar o problema. Se a sua espondilose estiver no seu pescoço, fortalecer os músculos do ombro e da parte superior das costas. Se a sua espondilose está nas costas, concentre-se no seu núcleo e nas músculos das costas. O site iScoliosis. Recomenda extensões traseiras, linhas verticais e levantamentos curvados como exercícios que podem fortalecer os músculos de suporte enquanto melhoram sua postura.

Esticando

O alongamento é um dos exercícios mais importantes que você pode fazer tanto para espondilose quanto para escoliose. Um alongamento regular e suave ajuda a puxar os músculos para dentro, aliviar a tensão que pode agravar a dor nas costas e ajudar a restaurar a amplitude de movimento. Um fisioterapeuta pode mostrar trechos projetados para contrariar a curvatura da coluna vertebral - isso é diferente para todos, para obter conselhos personalizados. Um estiramento simples, como tocar os dedos dos pés, pode ajudar a abrir os espaços do disco e aliviar a dor da espondilose, mas não deixe de exagere.Esticar deve criar uma tensão suave, mas nunca deve doer. Experimente uma aula de ioga para iniciantes para aprender movimentos que irão endireitar sua postura e esticar suas costas sob a orientação de um profissional treinado.

Precauções

Sempre consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Seja qual for a forma de exercício que você experimente, aprenda com um profissional que pode ensinar-lhe a forma adequada e corrigir os maus hábitos antes de ferir suas costas. Comece devagar, e sempre reconheça a dor como um sinal de que você está fazendo algo errado. Quando se trata de problemas da coluna vertebral, o mantra "sem dor, sem ganho" não se aplica.