Para reduzir a descortezia Dor nas costas

A dor nas costas da escoliose, ou uma curvatura da direita à esquerda, geralmente resulta de desequilíbrios musculares criados por vértebras desalinhadas, de acordo com a Fundação Nacional de Escoliose. Os músculos de um lado do seu corpo serão apertados em comparação com o outro lado. Se você não esticar e fortalecer seus músculos da coluna vertebral, esses desequilíbrios irão piorar, causando dor adicional. Aplique um pacote quente por 10 minutos ao longo da coluna vertebral antes de seus exercícios para aumentar a mobilidade da sua coluna vertebral.

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Estiramento lateral de inclinação

Este exercício alonga os músculos das costas e os seus oblíquos ao longo do seu tronco, diminuindo a força muscular e dor nas costas. É feito em uma mesa de massagem ou banco de exercícios para que seu braço possa afundar-se fora da borda. Você precisará de uma toalha dobrada para colocar entre um lado do tronco e a mesa para que este trecho seja efetivo. Primeiro, deite-se no lado apertado do seu corpo; Este é o lado onde sua escoliose desenha um ombro mais perto do quadril do mesmo lado. Certifique-se de que seu tronco e pelve estão alinhados. Então, coloque o braço superior sobre o lado da cabeça, pendurado na borda. Mantenha este trecho por 30 segundos, depois troque os lados. Complete mais quatro repetições por lado. Aumente o grau deste trecho rolando uma grande toalha para colocar sob seu tronco, de acordo com o livro "Exercício terapêutico para lesões musculoesqueléticas". "

Arco e extensão

Existem três posições para este exercício, combinando um alongamento de gato e camelo com uma extensão traseira. Estica os flexores espinhais, os extensores da coluna vertebral, os músculos das costas e os seus oblíquos, reduzindo o aperto e a dor. Primeiro, pegue suas mãos e joelhos formando ângulos de 90 graus em seus quadris, ombros e joelhos. Então, desenhe o seu umbigo em direção à sua coluna vertebral, arqueando suas costas para cima; segure o trecho por cinco segundos. Em seguida, sente-se para trás em seus bezerros, mantendo seus braços e mãos no lugar para esticar a parte traseira das costas e os músculos oblíquos; segure por cinco segundos. Finalmente, deite-se, endireite suas pernas e coloque a pelve no chão. Mantenha os braços em posição para manter a parte superior do corpo ereto, estendendo a espinha; segure por cinco segundos. Repita esta série de etapas para mais quatro repetições.

Dumbbell Side Bends

As curvas do lado do dumbbell fortalecem seus músculos mais fracos ao lado do tronco. Faça esse exercício apenas no lado em que a curva de escoliose separa o ombro e quadril do mesmo lado. Uma vez que você tenha mais força e tônus ​​muscular nesse lado e mais flexibilidade do outro lado, comece a fazer curvas laterais em ambos os lados. Isso reduzirá a fadiga muscular no lado esticado, diminuindo a dor nas costas. Primeiro, segure um 5-lb.dumbbell com a mão em frente ao lado esticado; Coloque os pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros e dobre os joelhos. Em seguida, incline-se o mais facilmente possível para o lado em que você está segurando o haltere. Em seguida, contrair os músculos do lado sobre esticado para elevar seu tronco para uma posição vertical. Repita para três conjuntos de 10 repetições.