Exercícios para perder gordura do peito
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O excesso de gordura do peito pode dificultar as camisas com botão ou usar roupas reveladoras como roupas de banho sem se sentir autoconsciente. Você pode perder a gordura do peito, desenvolvendo os músculos do seu peito. Construir músculo aumenta seu metabolismo e facilita a perda de gordura, observa o Conselho Americano do Exercício. O baú é composto por dois músculos, o peitoral maior e peitoral menor. Treine os músculos do seu peito em três partes: superior, médio e inferior. Treine seus músculos do peito duas vezes por semana para desenvolver músculos magra e derreta a gordura do peito.
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Inclina Pushups
A realização de flexões de inclinação treina os músculos na parte superior do baú. Coloque as mãos sobre um banco plano com a largura dos ombros das palmas e, mesmo com o peito. Pressione para que suas mãos e dedos do pé estejam apoiando seu peso corporal. Inale e abaixe seu peito para o banco. Tente tocar o banco com o seu peito. Pausar por um segundo na parte inferior do movimento. Exale e pressione o peito voltando para a posição inicial. Execute três séries de 20 repetições.
Recusar Chest Pressione
A recusa de pressão do tórax trabalha os músculos na parte inferior do tórax que dão ao peito uma aparência levantada. O banco de declínio é inclinado para trás em um ângulo de cerca de 135 graus. Sente-se no banco de declínio com um haltere em cada mão. Deite e segure os halteres mesmo com o peito e enfrente as palmas para a frente. Exalar e pressionar os halteres e juntos sobre o peito. Inalar e diminuir os halteres de volta para a posição inicial. Faça três séries de 20 repetições. Use um peso suficientemente pesado para desafiar seus músculos. O preenchimento de 15 repetições deve ser difícil.
Pressão de banco
A bancada recruta os músculos no meio do baú. Deite no banco com a barra ao nível dos olhos. Coloque as mãos na barra em torno da largura dos ombros. Aperte a barra e levante-a da prateleira. Inale enquanto abaixa a barra até o peito. Exale e pressione a barra de volta até que seus braços estejam completamente retos. Execute três séries de 20 repetições. Treine com peso pesado para que completar 15 repetições seja um desafio. Pegue um amigo para vê-lo para que você não deixe cair a barra.
