Exercícios para ajudar uma lesão na virilha

A forma mais comum de lesão na virilha é uma estirpe na virilha. Esta é uma pequena lágrima nos músculos adutores na área da virilha interior. Muitas tensões curarão por si mesmas com descanso inicial - seguido de um programa de exercício de reabilitação. Estique sua invernada lesada assim que possível, de acordo com a Universidade de Medicina Esportiva. Se você tiver dor severa ou dor em seus rins ou testículos, consulte seu médico antes de se exercitar.

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Estiramento da coxa interna

O estiramento do adutor do quadril é um dos exercícios de lesão pós-virilha mais delicados. Na verdade, a Universidade de Medicina Esportiva sugere fazer esse exercício antes de tentar movimentos mais extenuantes. Coloque de volta no chão e dobre suas pernas para que seus joelhos apontem para o teto. Mova lentamente os joelhos um para o outro até sentir uma sensação de alongamento nas coxas internas. Não salte ou force o movimento. Tente segurar as pernas por 20 segundos, depois repita três vezes, de acordo com a USM. Uma variação neste exercício é colocar as solas de seus pés juntas e os joelhos para fora, depois mova-se suavemente de lado a lado.

Lunging

Lunging coloca um pouco de estresse na virilha, por isso não é aconselhável para lesões recentes ou cepas muito dolorosas. No entanto, um estiramento pode ajudar a trabalhar músculos na parte interna da coxa e dentro da área da virilha. Ajoelhe-se no joelho direito e entre em uma posição confortável e estável. Sua perna esquerda deve estar dobrada na frente de você com o pé calado no chão. Gradualmente, gire o pé direito para dentro até sua perna direita ficar dobrada em um ângulo de 90 graus, de acordo com o Athletic Adviser. Coloque as duas mãos no chão. Abaixe os quadris para baixo em direção ao chão até sentir o estiramento na área da virilha. Não salte para a posição. Aguarde até 20 segundos, depois troque as pernas e repita.

Hip Flexion

Os exercícios avançados para lesões na virilha que estão mais próximos da cicatrização incluem a flexão do quadril. Isso funciona os músculos da virilha, mas coloca mais pressão sobre eles do que os exercícios básicos. Sente-se em um banco e coloque os pés no chão, separe as pernas com a largura dos ombros. Levante sua perna direita em direção ao seu peito e segure por 10 segundos ou mais. Abaixe suavemente de volta ao chão. Mude para a sua outra perna e repita. Faça o movimento 30 vezes em cada perna, diz Athletic Advisor.

Exercícios de resistência

À medida que uma lesão na virilha cura e a dor diminui, os exercícios da banda de resistência podem ajudar a fortalecer a área ainda mais. As bandas de resistência são laços de borracha ou material similar. Amarre uma ponta da sua perna. Anote a outra extremidade e feche-a firmemente em uma porta. Um exercício de resistência é a extensão do quadril. Olhe para a porta com sua banda de resistência no lugar da perna direita.Fique em linha reta e puxe sua perna diretamente para trás. Evite dobrar o joelho. Mantenha-se por alguns segundos e volte para a primeira posição. Faça este exercício em três séries de 10 repetições, de acordo com a Universidade de Medicina Esportiva.