Exercícios para estenose espinhal no pescoço

Se você tem estenose espinhal do pescoço ou estenose espinhal cervical, você pode sofrer dor crônica. A dor também pode limitar a amplitude de movimento em seu pescoço, que geralmente é a parte mais móvel da coluna vertebral. O exercício, particularmente a amplitude de movimento e os movimentos de fortalecimento da coluna pode ser uma parte importante da recuperação e do alívio da dor. Converse com seu médico ou fisioterapeuta sobre sua condição antes de começar trechos ou exercícios.

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Estenose

De acordo com o Spineuniverse. com, estenose espinhal é um estreitamento do canal espinhal, o espaço criado pelas suas vértebras através do qual passa a medula espinhal. Quando ocorre estenose, coloca pressão sobre a medula espinhal, que é um dos seus centros nervosos. As partes cervical e lombar, ou as costas inferiores da coluna vertebral são as mais comumente afetadas pela estenose, embora possa ocorrer em qualquer lugar ao longo da corda espinhal. Pode ser causada por discos abaulentos ou esporas ósseas que podem ser resultado do envelhecimento, uso excessivo ou predisposição genética. Esses fatores podem reduzir o canal espinhal, resultando em dor.

Terapia física

A reabilitação para a sua condição pode incluir massagem, trabalho quiroprático, antiinflamatórios não esteróides ou AINEs e estimulação elétrica nervosa, de acordo com o Spineuniverse. com. Essas opções podem ajudar a reduzir a inflamação e potencialmente aliviar a dor. O trabalho de massagem e quiropraxia deve visar reduzir a pressão sobre a medula espinhal e aumentar a flexibilidade nos músculos que cercam o pescoço e a coluna vertebral.

Exercício aeróbico

Embora os exercícios aeróbicos de alto impacto sejam revoltantes, a caminhada suave e até a natação podem ser benéficas se você tiver estenose espinhal, afirma Spineuniverse. com. Com a acumulação de água, os efeitos da gravidade em seu corpo são diminuídos. Assim, sua espinha e músculos não precisam trabalhar contra a gravidade. A natação também fortalece todos os músculos que correm ao longo do pescoço e da coluna vertebral. Dependendo da sua lesão, deve-se ter cuidado para não derrubar o pescoço. Converse com seu médico sobre golpes de natação apropriados para sua condição.

Gama de movimento

Gama de movimento, ou ROM, os exercícios são vitais para manter o seu pescoço móvel e reduzir a dor. Certifique-se de realizar exercícios suavemente, nunca se movendo para um ponto de dor. De acordo com Dcdoctor. com, um exercício de ROM simplesmente está virando a cabeça. Este movimento pode ser realizado sentado, parado ou deitado com a cabeça em um travesseiro de apoio. Comece girando suavemente a cabeça para a esquerda e segure por 10 segundos. Lentamente, traga a cabeça de volta ao centro e gire-a para o outro lado. Repita algumas vezes, várias vezes por dia.Você também pode deixar suavemente a gravidade puxar a cabeça para frente, o que aumenta o espaço entre suas vértebras. Não empurre os músculos; Em vez disso, simplesmente permita que sua cabeça caia naturalmente.

Fortalecimento

Aumentar a força do seu núcleo pode ser benéfico para sua coluna vertebral. Os seus abdominais, que incluem abdominais superiores e inferiores, abdominais transversais e oblíquos, bem como os músculos da parte inferior das costas formam o seu núcleo. Manter um tronco forte pode melhorar sua postura e potencialmente reduzir o risco de lesões na coluna vertebral. Yoga e Pilates oferecem uma variedade de exercícios de fortalecimento do núcleo, como as poses de Pilates roll-up e yoga. Você também pode realizar curvas dianteiras sentadas e sentadas, que esticam seus músculos e sua coluna vertebral. Quando você endireitar, envolva seus músculos do núcleo, alinhando as vértebras de volta uma por vez.