Exercícios para Neuropatia dos Pêlos

A neuropatia é um dano no nervo que pode resultar em dor, dormência ou formigamento. Deleite ou deficiências vitamínicas geralmente causam essa condição. De acordo com MayoClinic. com, uma série de condições médicas, incluindo diabetes, podem levar à neuropatia do pé. O exercício pode ajudar a reduzir a dor dessa condição.

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Gama de movimento

Os exercícios de amplitude de movimento ajudam a estimular a condução e a circulação do nervo para as áreas afetadas. Os exercícios de escala de movimento são realizados nas articulações. Por exemplo, uma série de exercícios de movimento para o pé girará a articulação do tornozelo. Sentado em uma cadeira, levante o pé afetado e circule no sentido horário, em seguida, em um movimento anti-horário. Repita este ciclo da articulação entre cinco e 10 vezes em cada direção.

Exercícios de baixo impacto

Andar, andar de bicicleta estacionário e natação são exercícios de baixo impacto que podem ajudar a reduzir as complicações e a dor da neuropatia do pé, de acordo com o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e AVC, e pode aumentar a força muscular e a coordenação. Ao caminhar, mantenha a pélvis dobrada ligeiramente abaixo e os músculos abdominais inferiores puxados para a base da coluna vertebral. Caminhe distâncias curtas no início, aumentando gradualmente a distância e a duração. Ao andar de bicicleta ou nadar, use a função completa da articulação do tornozelo, trabalhando a articulação para ajudar a prevenir ou reduzir a rigidez e a dor.

Exercícios de Toe Tapping

Sente-se em uma cadeira com os calcanhares no chão. Seus pés podem estar tocando ou separados sobre quadris, distanciados. Levante os dedos dos pés do chão e, em seguida, baixe-os, criando um movimento de batida. Repita este exercício entre 15 e 20 vezes. Outra variação é colocar seus calcanhares juntos, depois levante os dedos do chão o mais alto possível. Vire os pés para fora, para que você crie uma forma "V" com seus calcanhares ainda tocando no chão. Toque os dedos dos pés no chão, depois levante-os novamente, junte-os e toque-os no chão mais uma vez. Repita esta seqüência entre cinco e 10 vezes.

Ponteiros de perna sentados

Sente-se numa cadeira com as costas retas, os joelhos juntos. Levante o pé direito do chão, endireitando o joelho direito ao mesmo tempo. Aponte os dedos para a distância. Segurando a perna para fora em linha reta, apontar os dedos dos pés em direção ao seu corpo em uma flexão profunda. Encaixe sua articulação do tornozelo no sentido horário, em seguida, no sentido anti-horário cinco vezes. Abaixe o pé direito para o chão e repita o exercício com o pé esquerdo.