Exercícios para edema de perna

De acordo com o MayoClinic. Com site, o edema é "inchaço causado pelo excesso de fluido preso nos tecidos do corpo. "Este tipo de inchaço pode ser causado por sentar-se em uma posição por muito tempo, tendo alto teor de sal em sua dieta, gravidez ou como medicamentos de efeitos colaterais ou cirurgia. Enquanto as mudanças na dieta e a medicação diurética podem reduzir o edema nas pernas, vários exercícios também podem diminuir a retenção de líquidos. Consulte seu médico se você tiver alguma preocupação sobre o inchaço nas pernas e para ver quais exercícios são os melhores para você.

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Tipos

Existem muitos tipos diferentes de exercícios em que você pode se envolver para reduzir o edema nas pernas, dependendo do seu nível de aptidão física e da quantidade de dor que você está enfrentando. Os exercícios básicos incluem chutes de pernas elevados, bombeando os pés como se estivesse pedalando uma bicicleta e de pé nos dedos dos pés. Se você é mais fisicamente ativo, usar pesos leves e ter uma rotina de caminhada regular pode ajudar a dispersar o fluido preso nas pernas.

Características

Alguns exercícios de edema de perna exigem que você deite de costas e descanse os pés em uma pilha de travesseiros para mantê-los elevados ao longo da rotina. Os travesseiros devem ser colocados sob seus tornozelos e não sob seus joelhos. Você então levanta uma ou ambas as pernas e executa os exercícios recomendados pelo seu médico. Manter a sua perna elevada ao longo do exercício é uma maneira de mover o líquido nas pernas de volta em direção ao seu coração. Você pode realizar alguns exercícios enquanto está sentado em uma cadeira também.

Time Frame

De acordo com o Ohio State University Medical Center, você deve se envolver em algum tipo de exercício leve todas as horas de vigília para aliviar o edema da perna. Execute a quantidade de exercícios com que você se sinta confortável e faça regularmente. Além disso, eleve seus pés três ou quatro vezes por dia durante pelo menos 30 minutos por sessão.

Considerações

O exercício sozinho pode não ser suficiente para tratar o edema das pernas. Junte sua rotina de exercícios regulares com 15 a 20 minutos de massagem por perna. A pessoa que massageia as pernas sempre deve empurrar o fluido em direção ao seu coração. Você também pode usar meias de compressão ou usar pacotes de gelo para reduzir o inchaço. Reduzir o sal na sua dieta também pode ajudar a diminuir a retenção de água do seu corpo.

Expert Insight

O edema de perna é comum nos idosos e um estudo realizado na Cleveland Clinic Florida em Fort Lauderdale entre 1990 e 1992 pediu que 245 pacientes fossem convidados a participar de três sessões de 20 minutos de exercícios de pernas levantadas um dia para reduzir o edema. Cinquenta e sete pacientes não se envolveram na rotina de exercícios regularmente, criando assim uma chance para os pesquisadores comparar pacientes que exercitam com pacientes que não exercitam.Os pesquisadores descobriram que, após um período de quatro semanas, tanto o grupo de exercicios como os de não exercício apresentaram redução no edema. Estes dados sugerem que o exercício não pode ser mais benéfico do que outros tratamentos para o edema das pernas. Experimente para ver o que funciona melhor para você.