Para fadiga adrenal

O exaustão absoluta que se desenvolve por causa da fadiga adrenal pode tornar incrivelmente difícil implementar - e cumprir - um programa de exercícios. A fadiga adrenal é uma condição potencialmente debilitante causada pela incapacidade do corpo de lidar com o estresse crônico. As glândulas adrenais sentam-se sobre os rins e liberam certos hormônios em resposta. Para ajudar o corpo a lidar com a fadiga adrenal, o exercício deve ser gentil e solidário.

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Estimentos de Yoga

Os movimentos de alongamento gentis de Hatha yoga podem dar-lhe um treino corporal completo sem estressar o corpo e as glândulas supra-renais ainda mais. Evite estilos extenuantes de yoga, como Bikram, Ashtanga, fluxo vinyasa vigoroso ou yoga quente. Em vez disso, opte por classes Hatha, Iyengar, Restorative ou Yin. Se você está muito cansado para se juntar a uma classe pública, considere praticar uma rotina suave de yoga em DVD, vídeo on-line ou podcast no conforto de sua casa.

O professor de Yoga e o colunista do Journal de Yoga, Roger Cole, recomendam "Legs Up the Wall Pose" para ajudar a combater a fadiga adrenal. Para realizar esta pose, deite suas costas com a borda de suas nádegas tocando uma parede. Sinta-se livre para elevar seus quadris com um travesseiro ou um reforço de ioga se sentir mais confortável. Caminha os pés até a parede até as pernas ficarem completamente estendidas. Se isso não for confortável, coloque as solas dos pés na parede. Mantenha-se nesta posição em qualquer lugar de dois a 30 minutos.

Gentle Cardiovascular Exercise

De acordo com Alissa Vitti, autor de "Woman Code", exercitar-se vigorosamente e por longos períodos de tempo pode exacerbar a fadiga adrenal. Ela recomenda um programa de exercícios que enfatize estouros curtos de exercícios suaves, como andar de bicicleta ou fazer jogging leve. Limite estas sessões de exercício a 20 minutos cada, três a quatro dias por semana. Andar é altamente recomendado para quem sofre de fadiga adrenal e se você está muito exausto para sair no ar fresco, certifique-se de caminhar pela sua casa ao longo do dia.

Treinamento de resistência à luz

O treinamento de resistência à luz também é recomendado como parte de um programa de exercícios equilibrado para pacientes com fadiga adrenal. O treinamento de resistência inclui todos os exercícios em que seus músculos devem trabalhar contra a força, por exemplo, nadar, levantar pesos ou andar de bicicleta. Se você optar por levantar pesos como parte de sua sessão de exercícios, tente atingir todos os principais grupos musculares: pernas, nádegas, núcleo, costas, peito e braços. Apontar por dois dias por semana e manter as sessões a 20 minutos no máximo.

Dicas e Considerações

Quando você sofre de fadiga adrenal, a coisa mais importante que você pode fazer é não colocar seu corpo sob nenhum estresse indevido. Fique atento aos seus níveis de energia enquanto se exercita; Se você estiver cansado facilmente, é hora de parar e descansar.Descanse por dois dias e, à medida que sua energia aumenta, sinta-se livre para praticar uma rotina suave de alongamento como ioga ou tai-chi em seus "dias de descanso". Além disso, à medida que sua energia retorna lentamente, você pode aumentar gradualmente seu tempo de exercício diário de 20 a 60 minutos. Sempre consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.