Exercício nas Etapas Precoce da Gravidez
Índice:
- Vídeo do dia
- Benefícios
- Precauções
- Exercícios de gravidez
- Exercícios que requerem modificação
- Exercícios a evitar
Continuar com a atividade física durante a gravidez pode ajudá-lo a manter um peso de gravidez saudável e a combater a fadiga. Também ajuda a melhorar a resistência, que o prepara para as longas horas de trabalho e entrega, bem como a recuperação. Muitas formas de exercício moderado podem ser realizadas durante o primeiro trimestre. No entanto, certas atividades exigirão precauções extras e outras devem ser evitadas inteiramente.
Vídeo do dia
Benefícios
O exercício faz mais do que controlar o peso, combater a fadiga e aumentar a resistência durante a gravidez. A atividade física regular durante a gravidez também o ajudará a prevenir condições relacionadas à gravidez, como diabetes gestacional e pressão arterial elevada. O exercício também ajuda a prevenir a depressão pós-parto. O exercício regular reduz os desconfortos da gravidez, como a dor nas costas. Trabalhe lentamente para exercitar 30 minutos diariamente para maximizar esses benefícios.
Precauções
Seu corpo anseia um pouco mais de descanso e cuidados durante a gravidez, mas é seguro se engajar em atividade física leve a moderada durante o início da gravidez. De acordo com a American Pregnancy Association, o exercício não aumentará seu risco de aborto espontâneo. No entanto, você deve tomar precauções extras para evitar o esgotamento e a desidratação. Se você gosta de esportes em equipe sem contato, informe alguém que brinde com você de sua gravidez.
Exercícios de gravidez
Muitos exercícios de baixo impacto são apropriados durante a gravidez. A caminhada de 30 minutos por dia tem os benefícios do exercício aeróbico moderado sem colocar uma pressão considerável em seu corpo. A natação, o ciclismo estacionário eo remo são alternativas seguras durante a gravidez também. Além disso, alguns hospitais e centros de fitness oferecem yoga ou outras classes de exercícios de baixo impacto especificamente para mulheres grávidas.
Exercícios que requerem modificação
Durante o início da gravidez, provavelmente você pode continuar com as atividades de treinamento de peso com algumas mudanças. De acordo com a American Pregnancy Association, os exercícios que danificam os músculos da parte inferior das costas devem ser evitados. Sua parte inferior das costas ficará cada vez mais forte à medida que a gravidez avança. Passe pesados pesos e use pesos menores ou bandas para melhorar o tom. Para andar de bicicleta ou caminhar, fique atento ao terreno uniforme de trilhos e estradas para evitar quebrar lesões.
Exercícios a evitar
Enquanto a maioria dos exercícios são seguros durante a gravidez precoce, você deve evitar certas atividades juntas. Evite esportes de contato, como rugby, futebol ou luta livre durante a gravidez. Além disso, fique longe de atividades com alto risco de queda, como esqui alpino e patinação. Você pode fazer exercícios que envolvem a mentira plana nas costas antes do final do primeiro trimestre. No segundo e terceiro trimestres, esses exercícios devem ser evitados, pois, nesta posição, reduzirá o fluxo sanguíneo para o bebê.