Os efeitos de tomar zinco em estômago vazio
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O zinco é um mineral essencial que é necessário para o crescimento e a saúde geral. Sinais de deficiência de zinco podem incluir cicatrização lenta de feridas, capacidade minimizada para evitar infecções, visão noturna fraca e declínio na sensibilidade das papilas gustativas. As pessoas que não conseguem obter uma quantidade adequada de zinco em suas dietas podem precisar tomar suplementos de zinco. Os suplementos de zinco devem ser tomados com uma refeição para evitar dor no estômago.
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Efeitos
A Clínica Mayo diz que os suplementos de zinco funcionam melhor se forem consumidos no mínimo 1 hora antes de comer ou 2 horas depois. As pessoas que tomam zinco com o estômago vazio podem ficar nauseadas ou sofrer outros sintomas de estômago irritado, como azia.
Tipos
Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) afirmam que suplementos de zinco contêm inúmeras formas de zinco, incluindo gluconato de zinco, acetato de zinco e sulfato de zinco.
De acordo com o Spineuniverse. com, o sulfato de zinco é a forma de zinco mais consumida e menos dispendiosa. Também é o mais difícil para o seu corpo absorver e é mais propenso a causar um estômago irritado.
Algumas formas de zinco que podem ser mais facilmente toleradas pelo estômago incluem picolinato de zinco e citrato de zinco.
Absorção
Para otimizar a eficácia dos suplementos de zinco, eles devem ser tomados com suco ou água (não leite) entre as refeições. Se isso faz com que seu estômago fique chateado, então tire zinco com alimentos. O zinco não deve ser tomado juntamente com suplementos de cálcio ou ferro. Se você tomar ferro ou cálcio, eles devem ser ingeridos em um horário diferente do que quando você tira zinco, pois todos os três são absorvidos na mesma área do intestino delgado.
Precauções
O zinco pode ser tóxico se tomado em quantidades excessivas. O NIH diz que sintomas de toxicidade de zinco incluem dor abdominal, diarréia e vômitos. Esses sintomas geralmente ocorrem dentro de várias horas depois de tomar suplementos de zinco e dissipar rapidamente quando você parar de tomar os suplementos.
