Comer proteína e crescimento de cabelo

Os cabelos ricos, fortes e reluzentes requerem cuidados adequados para o cabelo - lavar e cortar regularmente - além de uma dieta saudável. Embora a perda de cabelo e os cabelos mais aborrecidos que se tornem magra e quebrar facilmente podem ser o resultado de muitos fatores, uma dieta com pouca proteína, como durante uma dieta acidental, pode levar a uma má saúde do cabelo. Todas as formas de proteína, seja de origem animal ou vegetal, podem ajudá-lo a ter uma dieta saudável e equilibrada que incentivará o desenvolvimento saudável do cabelo.

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Quantidade de proteínas

De acordo com a Academia Americana de Dermatologia, se você não recebe proteína suficiente em sua dieta, seu corpo começará a racionar a proteína que ela faz disponível, potencialmente reduzindo o crescimento do cabelo. Isso significa que o cabelo ficará mais velho e mais cansado e quebradiço ao longo do tempo. Se você continuou a ingestão de baixa proteína, por mais de dois a três meses, você começará a ver sinais de perda de cabelo. O Departamento de Agricultura da U. S. recomenda que coma entre 5 e 6 1/2 onças equivalentes de alimentos protéicos a cada dia, com uma média entre 46 e 56 gramas de proteína. Os equivalentes de onça servem tamanhos para diferentes alimentos proteicos. Por exemplo, 1 onça de carne, 1/4 xícara de feijão cozido e 1/2 onça de nozes são considerados uma única porção de alimentos proteicos.

Marisco

O USDA recomenda que coma pelo menos 8 onças de frutos do mar a cada semana como parte do seu consumo de proteínas. Os frutos do mar, nomeadamente os gordurosos, como o camarão, o salmão e o atum, são ricos em ácidos graxos ômega-3, ácidos essenciais que seu corpo não pode produzir. Além de hidratar o cabelo e ajudar a mantê-lo forte, eles podem ajudar a aliviar a depressão e as mudanças de humor, bem como reduzir o risco de doença cardíaca e artrite. Uma dose de 3 onças de salmão tem 5. 4 gramas de gordura, 2. 2 gramas das quais são gorduras poliinsaturadas ômega-3.

Proteínas ricas em ferro

Muitos alimentos proteicos, com base animal e vegetal, são fontes ricas de ferro. O ferro é essencial para o crescimento do cabelo, e não ter ferro suficiente no seu sistema pode levar à perda de cabelo a longo prazo. Também ajuda seu corpo a fazer glóbulos vermelhos e é responsável pela produção de hemoglobina e mioglobina. Os alimentos ricos em ferro incluem legumes, carne vermelha - especialmente carne bovina - mas também carne de carne escura e alguns frutos do mar. Uma porção de 3 onças de bife magro tem 1. 56 miligramas de ferro, enquanto uma porção de 3 onças de salmão tem 0. 68 miligramas. Este porção de carne de bovino fornece 8,6 por cento a 19. 5 por cento da ingestão recomendada de ferro, enquanto o salmão tem 3. 8 por cento a 8. 5 por cento da ingestão recomendada.

Vitamina A-Proteínas ricas

Ao contrário dos outros nutrientes, muita vitamina A também pode causar uma má saúde do cabelo. Quando seu corpo tem muita vitamina A, seu cabelo pára de crescer.Como uma vitamina solúvel em gordura, o excesso de vitamina A é armazenado dentro do seu corpo. A dose recomendada de vitamina A é de 700 a 1, 300 microgramas por dia, e é encontrada nas maiores concentrações nos óleos de fígado e de peixe, incluindo peixes inteiros, como o salmão. Uma porção de 3 onças de fígado de vaca tem mais de 400% do valor diário, enquanto o salmão possui apenas 4% do valor diário, ambos com base em uma dieta de 2 000 calorias por dia. Se você comer regularmente carne de fígado ou tomar suplementos que contenham vitamina A, observe sua ingestão de vitamina A para garantir que você não está recebendo demais e estancando seu crescimento de cabelo.