Planos de perda de peso fáceis de seguir

Perder peso não precisa envolver sistemas de pontos complicados ou regras de dieta que dificultam a realização de seus objetivos. Na verdade, alguns dos planos de perda de peso mais eficazes são os mais fáceis de seguir. As chaves do sucesso quando se trata de perda de peso é comer uma dieta saudável e com baixas calorias e exercitar-se regularmente - é tão simples quanto isso.

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Significado

Quanto mais fácil for um plano de perda de peso, melhor será a sua chance de alcançar a perda de peso a longo prazo, de acordo com a MayoClinic. com. Na verdade, os especialistas da Mayo Clinic afirmam que muitas dietas de moda que oferecem perda de peso a curto prazo muitas vezes deixa você se sentir insatisfeito quando se trata de comer e pode até fazer você se sentir desistindo. Um plano fácil de seguir pode aliviar esses problemas para obter resultados de perda de peso mais bem sucedidos a longo prazo.

Tipos

Vários planos de perda de peso fáceis de seguir são apoiados por pesquisas científicas para ajudá-lo a perder peso e ficar mais saudáveis. Um desses planos é chamado de Plano MyPyramid, desenvolvido pelo Departamento de Agricultura da U. S. Esta ferramenta online gratuita cria um plano de dieta personalizado para você que é fácil de ler e seguir. Outra opção é o plano DASH Diet, recomendado pelo USDA e criado pela American Heart Association. A dieta DASH foi projetada para ajudar a diminuir sua pressão arterial, mas também foi mostrado para ajudar as pessoas a perder peso.

Time Frame

É importante ter paciência quando inicia um novo programa de perda de peso. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, você deve apontar para não mais de 2 lbs. de perda de peso por semana para fazê-lo da maneira saudável. Seu corpo não pode controlar com segurança a perda de peso mais rapidamente do que isso em muitos casos. Com esta taxa de perda de peso recomendada, você pode atingir uma quantidade substancial de perda de peso no ano - até 104 libras. ao longo de um ano.

Exercício

O CDC recomenda que os adultos envolvam pelo menos 30 minutos de exercício a maioria dos dias da semana. Isso faz um total de pelo menos 150 minutos por semana. Para um benefício ainda maior de perda de peso e saúde, o CDC recomenda a filmagem por cinco ou mais horas de exercício a cada semana. Você deve tentar queimar cerca de 250 a 500 calorias por treino, o equivalente a 1/2 a 1 lb de perda de peso por semana.

Requisitos de calorias

Para perder peso, você deve absorver menos calorias do que você queima todos os dias. Uma maneira simples de fazer isso acontecer é primeiro determinar sua taxa metabólica basal (BMR). Insira essa figura na Fórmula Harris-Benedict para determinar quantas calorias seu corpo precisa diariamente para manter seu peso corporal atual. Em seguida, subtrai 500 a 1 000 calorias desse número, e é a quantidade de calorias que você precisa para consumir cada dia para perder 1 a 2 lbs.por semana.