Bebidas com proteína alta para ajudar com a proteína

A proteína geralmente é mais associada a fisiculturistas e atletas do que o público em geral, mas é um importante macronutriente, independentemente de seus objetivos. Os adultos sedentários precisam de cerca de 0. 4 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia, enquanto aqueles que se envolvem em exercícios recreativos precisam de cerca de 0. 5 gramas por libra, e os atletas de resistência ou resistência sérios exigem entre 0. 6 e 0. 9 gramas por libra. Se você está lutando para obter proteína suficiente dos alimentos que você come, procure bebidas com alto teor de proteína.

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Mighty Milk

Algo tão simples como adicionar alguns copos de leite em sua dieta a cada dia pode aumentar a sua ingestão de proteínas, uma vez que 1 xícara de leite de vaca fornece cerca de 8 gramas de proteína. O leite também é embalado com vitaminas de cálcio, zinco, magnésio, potássio e B. Além disso, muitas lâminas são reforçadas com vitamina D, o que é vital para a construção de ossos saudáveis.

Substituindo em Soy

Para aqueles com intolerância a leite ou alergia, o leite de soja é uma alternativa viável. A maioria dos leites de soja contém cerca de 7 a 10 gramas de proteína por xícara e cerca de 4 1/2 gramas de gordura, tornando-os semelhantes em nutrição para 2 por cento de leite. Tenha cuidado ao escolher seu leite de soja, no entanto, aconselha Go Ask Alice! na Universidade de Columbia. O leite de soja normalmente não contém quase quantas vitaminas B ou muito cálcio como produtos lácteos, então procure uma versão fortificada ou certifique-se de que você está obtendo esses nutrientes de outras fontes.

The Protein Powder Debate

Beber sua proteína em forma de agitação também é uma maneira de ajudar a superar sua ingestão sem recorrer a comer mais alimentos. Muitas batidas de proteínas contêm cerca de 20 a 30 gramas de proteína por porção, com muito pouco de gordura ou carboidratos. Você pode obter pós de proteína com base em lácteos, como soro de digestão rápida ou caseína de digestão lenta, bem como proteína de ovo, proteína de soja e outras proteínas baseadas em plantas. Os pós de proteína não são necessários, mas são convenientes quando você está viajando e não tem tempo para uma refeição completa, informa a dietista de esportes Kelly Rossi.

Smoothie Operator

Você pode fazer smoothies caseiros mais densos em proteínas, adicionando ingredientes extras para eles. Se você estiver juntando um smoothie usando frutas e vegetais, adicione um pouco de queijo cottage ou iogurte de baixo teor de açúcar e baixo teor de gordura para aumentar a proteína, mantendo o conteúdo de nutrientes alto. O McKinley Health Centre da Universidade de Illinois também sugere a adição de leite desnatado em pó para batidos, batidos e outras bebidas para aumentar o teor de proteína.