O óleo de linhaça faz você ganhar peso?

Se você está tentando ganhar peso, o óleo de linhaça fornece ácidos graxos essenciais e calorias adicionais. A linhaça vem das sementes prensadas da planta de linho, e você pode adicioná-lo aos smoothies, drizzle-lo em cima do cereal ou misturá-lo em um molho de salada. Evite cozinhar com óleo de linhaça, no entanto, como o calor destrói os ácidos graxos essenciais saudáveis ​​e pode realmente torná-los tóxicos. O óleo de linhaça pode se tornar parte de um programa de ganho de peso, juntamente com outras adições saudáveis ​​e calóricas em sua dieta.

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Como usar o óleo de linhaça para trazer sobre o ganho de peso

Você ganha peso quando sua ingestão de calorias excede sua queima de calorias. O óleo de linhaça pode ajudá-lo a adicionar calorias, mas isso irá causar ganho de peso somente se essa adição o fizer exceder suas necessidades de calorias durante o dia. Um excesso de calorias saudável é de cerca de 250 a 500 calorias por dia, resultando em um ganho de peso de 1/2 a 1 libra por semana.

Uma colher de sopa de óleo de linhaça adiciona 120 calorias a um smoothie ou salada. Se você adicionar três colheres de sopa ao longo de um dia, isso é 360 calorias extras, ou o suficiente para ganhar cerca de dois terços da libra por semana.

Benefícios nutricionais do óleo de linhaça

Os ácidos gordos omega-3 na linhaça são superiores às gorduras saturadas encontradas na maioria dos alimentos para animais. Você obtém ácido alfa-linolênico, ou ALA, a partir de sementes de linhaça. Seu corpo converte parte da ALA em ácido eicosapentaenóico, ou EPA, e ácido docosa-hexaenóico, ou DHA, que são os tipos de ácidos graxos encontrados no óleo de peixe. O consumo regular destes ácidos gordos a partir do óleo de linhaça pode proteger contra doenças cardíacas, colesterol alto e algumas formas de câncer. As gorduras ômega-3 também são importantes para a saúde cerebral e para lutar contra a inflamação.

A gordura, como alimento, tem 9 calorias por grama, em comparação com as 4 calorias por grama de carboidratos ou proteínas. Se você tem um pouco de apetite, adicionar o óleo de linhaça ao iogurte ou a aveia adiciona calorias sem fazer você se sentir recheado.

Adicione calorias de várias maneiras

Embora o óleo de linhaça seja uma maneira positiva de adicionar calorias, varie sua fonte de calorias extras para ganhar peso da maneira mais saudável possível. A proteína adicionada, por exemplo, de uma porção extra de frango, uma colher de proteína de soro de leite, queijo cottage ou atum enlatado suporta o crescimento muscular - especialmente se você está tentando ganhar peso com treinamento de força.

Legumes de sêmola, grãos integrais, nozes e manteiga de nozes, produtos lácteos e frutas também adicionam calorias em um plano de ganho de peso. Outras gorduras saudáveis, como o abacate e o azeite, também fornecem calorias adicionais uma variedade de sabores. Adicionar tantos nutrientes quanto possível promove seus níveis de energia, aumenta a imunidade e contribui para uma pele e cabelo saudáveis.

O óleo de linhaça não garante ganho de peso

Para embalar em libras, você precisa consumir calorias além do que é preciso para você manter seu peso. Se você achar que o óleo de linhaça interfere com as sensações de fome, pode ser uma maneira contraproducente de ganhar peso.

Se você está preocupado que uma colher de sopa de óleo de linhaça fará com que você ganho peso quando você não quiser, certifique-se de que você conta em sua contagem diária de calorias para o dia. Use-o em vez de azeite no seu molho de salada ou adicione uma colher de sopa a um smoothie em vez de manteiga de amêndoa. Se você adicionar até uma colher de sopa ao que você come agora para manter seu peso, isso pode fazer com que você ganhe 10 libras ou mais em um ano.