O café causa ansiedade?

Uma bebida básica para milhões de pessoas em todo o mundo, o café é o abridor definitivo da manhã e a tarde ou a noite na noite. No entanto, o estado de alerta e a explosão de energia que você sente do café podem resultar em ansiedade, manifestando-se de várias maneiras. A conexão entre a ansiedade induzida pelo café é uma questão crucial a ser examinada, seja você um bebedor de café ocasional ou um verdadeiro "javaholic".

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Cafeína

À medida que você desfruta do sabor e do calor robustos dos sorvos de café, seu corpo também está experimentando os efeitos da cafeína, um estimulante que é responsável por ambos as propriedades que impulsionam a energia e induzem a ansiedade do café. De acordo com MedlinePlus Medical Encyclopedia, uma ingestão de cafeína de 250 miligramas - ou três xícaras de 8 onças de café - por dia geralmente não é suficiente para produzir efeitos negativos na maioria das pessoas. É quando você exceder essa quantidade de que a ingestão de cafeína pode se tornar um problema de indução de ansiedade.

Conteúdo de cafeína variável

O teor de cafeína do café - e, portanto, o seu potencial para causar ansiedade - varia muito dependendo do tipo de café que você consome. De acordo com a Universidade da Flórida, o café homogêneo e misturado contém uma média de 221 miligramas de cafeína por 24 onças, ou aproximadamente 74 miligramas por copo de 8 onças. No entanto, certas misturas, como o assado francês, contém cerca de 270 miligramas por porção de 24 onças e o café expresso pode embalar um enorme golpe de cafeína de até 80 miligramas por onça única.

Efeitos

Um consumo diário pesado de cafeína é de 600 mg e mais, ou dez xícaras de café de 8 onças de acordo com MedlinePlus. com. Grandes quantidades de cafeína são mais propensas a produzir ansiedade. Os sintomas da ansiedade induzida pela cafeína no café incluem nervosismo, irritabilidade, insônia, sentimentos nervosos e batimentos cardíacos irregulares ou rápidos. Estes sintomas geralmente ocorrem após os efeitos iniciais, ou a "sacudida" de aumento de alerta, de café desgastado e pode durar de quatro a seis horas após os efeitos desejados de beber café.

Dependência

Outra facetada da capacidade do café para provocar ansiedade é a inevitável dependência da cafeína que decorre do consumo regular da bebida. Uma vez que você está preso à cafeína contida no café, é provável que experimente sintomas de ansiedade quando você não bebe café também. À medida que seu cérebro se acostumar com o estimulante, você pode se sentir ansioso, bem como neblina e overtired quando você não consegue corrigir a cafeína da manhã ou da tarde.

Prevenção de ansiedade do café

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Alternar para chá verde ou chá de ervas pode ajudar a eliminar a ansiedade induzida pela cafeína.

Você não precisa parar de beber café inteiramente para evitar a ansiedade que surge do excesso de consumo de cafeína.Se beber café tornou-se uma rotina ao longo do seu dia, tente beber uma ou duas xícaras de café normal e troque para café descafeinado no resto do tempo. Tenha em mente que o café descafeinado ainda contém vestígios de cafeína - mas esses valores são muito inferiores aos que você receberá no café normal. Além disso, se você estiver procurando por outra bebida quente para substituir o café, o chá verde é uma opção porque contém substancialmente menos cafeína e também é rico em antioxidantes saudáveis. Os chás de ervas como a camomila, a hortelã e o ginseng também são opções potenciais para substituir o café e eliminar a ansiedade induzida pela cafeína.

Quando consultar seu médico

Se você é um bebedor de café e está sofrendo graves sintomas de ansiedade, como tonturas e ataques de pânico, consulte o seu médico o mais rápido possível. Embora a cafeína possa causar ansiedade, também pode ocultar a presença de um transtorno de ansiedade subjacente.