Faz uma ajuda de colete ponderada ao executar

Um colete ponderado é um dispositivo usado pelos exercitadores para tornar os exercícios mais desafiadores. Os coletes de peso estão disponíveis em uma variedade de estilos, mas a maioria é feita de nylon forte, mantida no lugar com tiras elásticas de velcro e é ajustável em peso, adicionando ou removendo lingotes de metal. Os coletes ponderados podem ser usados ​​para uma variedade de exercícios, incluindo caminhadas, exercícios calistênicos e corrida.

Vídeo do dia

Benefícios - Cardiovasculares

Usar um colete ponderado faz exercícios que exigem que você superar a gravidade mais exigente e possivelmente mais eficaz. Ao usar um colete de peso, você aumenta as demandas cardiovasculares do seu treino, mesmo se você correr a uma velocidade mais lenta. O aumento da intensidade cardiovascular pode ser leve ou extremo, dependendo do peso do seu colete.

Benefícios musculoesqueléticos

As demandas extras colocadas em seus músculos ao correr em um colete de peso podem aumentar a força e a resistência do corpo inferior. Isto será particularmente notável quando você executar as mesmas corridas sem seu colete. Além de fortalecer seus músculos, usar um colete ponderado ao correr aumentará a carga transmitida pelos seus ossos. O carregamento extra pode resultar em aumento da massa óssea, estimulando células chamadas osteoblastos para estabelecer novo material ósseo em resposta às demandas colocadas no seu esqueleto.

Considerações

Enquanto um colete ponderado aumenta a demanda colocada em suas pernas e sistema cardiovascular, uma carga muito grande pode ter um efeito adverso em seu estilo de corrida. Se o colete é muito pesado, você pode achar que você corre usando um padrão de passo mais baixo e mais curto, o que posteriormente altera a técnica quando você retorna para correr sem um colete. Isso pode significar que, apesar do fato de você ser mais forte e apto do que antes, você pode não ser capaz de correr mais rápido ou mais longe.

Perigos

Usar um colete ponderado aumenta o impacto e as forças que são transmitidas através das pernas. Se você usa um colete muito pesado, o estresse pode ser prejudicial. Para minimizar o risco de lesões, use pesos leves inicialmente e gradualmente aumentá-los. Se você é novo para correr em um colete ponderado, 5 por cento do seu peso corporal é uma carga apropriada.

Conclusão

Ao usar um colete aumentará a queima de calorias, fortalecerá os músculos e os ossos da perna e aumentará a dificuldade dos exercícios, é improvável que melhore sua capacidade de correr. A melhor maneira de aumentar suas habilidades de corrida é correr mais e mais rápido. Usar um colete ponderado, especialmente um pesado, provavelmente resultará em exercícios mais lentos e curtos, o que não ajudará necessariamente suas habilidades de corrida.