Do Pushups Make Your Chest Bigger?

As flexões são freqüentemente usadas em treinamento militar e testes de fitness. Como estes são exercícios de peso corporal, você precisa de um pouco de equipamento para executá-los. Se você está tentando usar flexões para aumentar o volume do seu peito, comece de forma conservadora para se certificar de que seu formulário é correto e para construir uma base de força para um trabalho de empurrão mais intenso.

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Anatomia do peito

Os músculos do tórax são conhecidos em termos anatômicos como os peitorais. As principais funções dos "pecs" são mover os braços para o centro do corpo e encolher os ombros para frente. Pushups usa ambos os movimentos, o trabalho consistente com flexões aumenta os músculos do tórax. Como as flexões são um exercício composto, você realmente trabalha mais de um músculo ao mesmo tempo …

Tipos de Pushups

As flexões padrão são realizadas em uma superfície nivelada. Este exercício visa principalmente a parte do meio do seu peito. Para garantir que você maximize seus exercícios, realize declínio e incline flexões também. Os impulsos de declínio colocam mais ênfase na sua parte superior do tórax e as flexões inclinadas mudam a ênfase para o peito inferior.

Form

Executar a forma adequada é muito importante quando você está fazendo flexões. Quanto melhor a sua forma, mais provável será desenvolver grandes músculos do tórax. Comece deitar no estômago com as mãos no chão ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros. Mantenha os pés juntos e afaste-se do chão até que seus braços estejam totalmente estendidos. Contrate seus músculos abdominais e mantenha uma linha reta de ombros a saltos enquanto você dobra seus cotovelos e abaixa-se para o chão. Pare quando o seu peito estiver dentro de uma largura do punho do chão e empurre-se de volta. Siga estes mesmos pontos com suas impulsões de declínio e inclinação. Para realizar flexões de declínio, coloque os pés em uma cadeira ou banco de peso e suas mãos no chão. Execute flexões inclinadas com as mãos em um banco ou cadeira e seus pés no chão.

Variações

O peso do seu corpo é bom para construir músculos até certo ponto, mas você pode chegar a um ponto em que suas flexões se tornam fáceis e você não fará mais progresso. Considere usar um colete ponderado para aumentar a resistência. Você também pode ter um parceiro de treinamento sentado ao seu lado e segurar uma placa de peso nas costas enquanto executa flexões. As placas de peso variam em peso até 45 lb

Resistência muscular

Mesmo se você chegar a um estado em que você é capaz de realizar flexões repetidas com pouco esforço, continuar a incluir flexões no treino do tórax só ajudará a aumentar a força ea densidade de seus pecs. O aumento da resistência muscular adquirida através de flexões ajudará em outros exercícios de construção em massa, como pressões de bancada e moscas de dumbbell.