Os ovos aumentam meus níveis de creatina?
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Os ovos podem ser um componente significativo de uma dieta nutricionalmente equilibrada. Eles contêm 74 calorias, 6 gramas de proteína e uma quantidade significativa de vitaminas e minerais benéficos, como cálcio, potássio e vitamina A. Antes da questão de saber se ovos aumentam, os níveis de creatina do corpo podem ser respondidos, a função da creatina deve ser estabelecida.
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Creatina
A creatina ou o fosfato de creatina são armazenados nos músculos do corpo em pequenas quantidades. Adenosina trifosfato - ATP - é convertida pelos músculos em energia. Isso cria a molécula de difosfato de adenosina - ADP. Para que haja um fornecimento constante de energia, as reservas de fosfato de creatina devem ser divididas para fornecer fosfato à molécula ADP que, por sua vez, forma ATP e todo o processo começa novamente.
Ovos
Foi estabelecido que os ovos contêm cerca de 6 gramas de proteína. Um dos papéis da proteína é o reparo e manutenção de todos os tecidos do corpo. Os ovos fornecem apenas cerca de 1 grama de carboidratos. Os carboidratos são divididos pelo corpo em glicose, que ainda é convertida em ATP por energia. Muitas das vitaminas e minerais nos ovos ajudam em inúmeras funções metabólicas. Os ovos também são uma fonte de colesterol. O colesterol é um lipídico - gordo - esse é um componente essencial de cada célula do corpo.
Energia
O corpo opera a partir de três sistemas de energia. O sistema fosgágeno é o primeiro sistema energético chamado e que dura os primeiros cinco a seis segundos de qualquer atividade. Quando este sistema está envolvido, os músculos estão usando a energia armazenada neles. O sistema de glicólise anaeróbica é usado após os primeiros 10 segundos da atividade e dura até cerca de três minutos. Este sistema também usa energia armazenada, mas substitui-lo por um produto residual denominado ácido lático. O terceiro sistema é chamado de aeróbico e é o sistema principal usado após cerca de três minutos. Durante este sistema, o corpo é capaz de processar oxigênio enquanto converte gordura em energia nova para atividades.
Efeitos
Os macro-nutrientes que são mais eficientemente convertidos em energia são os carboidratos. A quantidade de carboidratos contidos nos ovos é relativamente menor em cerca de 1 grama por ovo. Dentro dos músculos, os carboidratos são armazenados como glicose para serem utilizados como energia nos primeiros dois minutos de uma atividade. Em comparação, o fosfato de creatina é armazenado em quantidades ainda menores. Os especialistas aconselham que os carboidratos devem representar cerca de 60% dos requisitos nutricionais diários.
Conclusão
É necessária energia para que os músculos realizem qualquer atividade e a creatina desempenha um papel essencial na produção de energia do corpo.Os carboidratos fornecem os meios para a energia, no entanto, um ovo não fornece uma quantidade significativa de carboidratos. Os ovos são uma boa fonte de proteína, embora a proteína não seja usada para a produção de energia a menos que os carboidratos armazenados estejam esgotados. Portanto, a única conclusão a que se pode chegar é que os ovos não aumentarão os níveis de creatina dentro do corpo.
