Os cintos de tonificação abdominal funcionam?

Você sabe o ditado: "Se isso parece bom demais para ser verdade, provavelmente é". Tenha isso em mente ao ler as promessas feitas por empresas que vendem cintos de tonificação abdominal. Esses dispositivos prometem contratar seus músculos ab com o mínimo esforço de você. Tudo o que é necessário é que você encoste um em sua cintura, ligue-o e deixe a estimulação elétrica fazer sua "magia".

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Enquanto o cinto pode estimular tecnicamente seus músculos e força de impacto, eles não farão muito para fazer a diferença em seu tamanho ou forma. Apenas exercício comprometido e dieta podem fazer isso.

Noções básicas do cinto de tonificação

Os cintos contêm eletrodos que encrespam em pele nua. A estimulação elétrica faz com que seus abdominais se formem, e até se contratem. Você pagará mais de US $ 90 a US $ 200 para experimentar o zing enquanto você usa o cinto por 10 minutos ou mais todos os dias.

A estimulação atinge os músculos - isso é verdade. Mas, não é suficiente dar-lhe um pacote de seis ou induzir perda de gordura. Francamente, se os cintos de tonificação funcionassem, você veria muito menos carros estacionados na frente de seu clube de saúde local.

Research Says

Um pequeno estudo de 2005 publicado na Sports Science in Medicine descobriu que um cinto de tonificação específico aumentou notavelmente força e resistência após oito semanas de uso em cinco episódios de 20 a 40 minutos por semana. Os participantes não fizeram nenhum exercício extra extra durante o período do teste e foram comparados com um grupo de controle que também participou de nenhum exercício ab. Os participantes que usaram os cintos estimulantes relataram sentir-se mais "tonificados" e "firmes" do que antes de usar o cinto e acreditavam que sua postura melhorara. O estudo também confirmou uma perda de 1,3 polegadas na cintura de participantes que usavam o cinto de tonificação.

Um estudo posterior, publicado em 2007, descobriu que mudanças de força ocorreram com o uso do cinto ab, mas nenhuma alteração no tamanho da cintura. Por que os resultados dos estudos diferem não é claro, mas a discrepância definitivamente não é um endossamento ressonante do engenho. Outras pesquisas ainda são escassas sobre os efeitos dos cintos de tonificação abdominal.

Fatores limitantes

Se você deseja melhorar a força suavemente, o dispositivo pode funcionar para você - mas somente se você já possui um peso normal. O excesso de peso e as pessoas obesas têm muita gordura cobrindo os músculos ab, de modo que a estimulação simplesmente não pode penetrar nos músculos ab.

Os cintos de tonificação também não são feitos para reduzir a gordura. Mesmo que você desenvolva um abs mais forte usando o dispositivo, provavelmente você não vai vê-los. Somente a perda de gordura permite que os músculos e estrias que os definem sejam visíveis.

Sucesso de perda de gordura

Seu ingresso para a perda de gordura é através da dieta e do exercício. Um plano de alimentação que sugam doces, grãos refinados e gorduras saturadas é mais provável para ajudá-lo a perder quilos de gordura do que um cinto de zumbido. Assista a sua ingestão de calorias, enfatize as proteínas magras, como peixe e frango, e consome apenas quantidades moderadas de carboidratos para ficar magra.

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Plano de dieta para um pacote de seis Movendo para queimar calorias também irá ajudá-lo a entrar em lojas de gordura. Aponte para um mínimo de 30 minutos de cardio de intensidade moderada na maioria dos dias da semana. Aumente o seu cardio a 60 ou 90 minutos para ver resultados mais dramáticos. Aumente este cardio com um mínimo de dois exercícios de treinamento de força por semana que treinam todos os seus principais grupos musculares com pesos pesados.

Você pode apostar e usar o cinto para aumentar a força abdominal ou fazer o esforço para fazer exercícios experimentados para construir abs que você revele quando você perder a gordura extra. Borrões de bicicleta, crunches de bola de estabilidade, pranchas de prancha e torções de madeira são formas eficazes de treinar seus abdominais, sem nenhum custo para você.

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