Planos de dieta para pessoas obesas

Quase 36 por cento dos adultos na América eram obesos a partir de 2008, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Um indivíduo obeso acumula quase $ 1, 429 mais nos custos de cuidados de saúde do que alguém com peso normal. Aqueles com um índice de massa corporal de mais de 30 são classificados como obesos, e com essa classificação vem problemas de saúde potenciais, como doença cardíaca, acidente vascular cerebral e diabetes tipo 2. Para reduzir seus riscos dessas doenças e obter uma melhor qualidade de vida, embarque em uma jornada de perda de peso que começa com uma dieta mais saudável.

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Dieta de baixas calorias

A maneira mais estabelecida para uma pessoa obesa perder peso é concentrando-se na dieta e no corte de calorias. De acordo com o National Heart, Lung and Blood Institute, você deve reduzir sua ingestão calórica em cerca de 500 a 1 000 calorias por dia para perder uma a duas libras por semana. Mesmo se você estiver ansioso para derramar seu status de obesidade, resista à tentação de reduzir as calorias drasticamente. De um modo geral, as mulheres podem perder peso de forma segura consumindo 1 000 a 1, 200 calorias por dia e os homens devem apontar para 1, 200 para 1, 600 calorias por dia. No entanto, esses intervalos de calorias são apenas um guia; fale com um médico sobre a melhor maneira de perder peso. Dietas de menos de 800 calorias por dia requerem supervisão médica. Um plano de dieta saudável e baixo teor calórico evita gorduras saturadas e trans, colesterol, muito sódio e açúcares adicionados. Inclui produtos lácteos com baixo teor de gordura; proteínas magras, como peixes, aves e feijões; grãos integrais; e frutas e vegetais.

Dieta com baixo teor de carboidratos

Se a contagem de calorias parece um obstáculo à perda de peso, um plano de dieta com baixo teor de carboidratos pode funcionar melhor para você. Pesquisa publicada em 2003 no "The New England Journal of Medicine" descobriu que uma dieta baixa em carboidratos criou mais perda de peso em participantes obesos do que uma dieta convencional durante os primeiros seis meses - embora as diferenças fossem as mesmas após um ano. Além disso, um estudo publicado nos "Annals of Internal Medicine" em 2004 descobriu que um plano de dieta com baixo teor de carboidratos levou a uma maior perda de peso e níveis de triglicerídeos e colesterol nos participantes obesos. Em um plano de dieta com baixo teor de carboidratos, você restringe os carboidratos - especialmente variedades de alta glicemia que afetam o açúcar no sangue - em favor de comer mais proteínas e gorduras. Ao comer dessa forma, você evitará grãos como pão, macarrão, arroz e aveia; algumas frutas com alto teor de açúcar; vegetais de raízes; e alimentos com açúcar adicionado, como doces, sorvetes e sobremesas.

Títulos de porções

Não importa qual plano de dieta você escolha, perder uma quantidade significativa de peso requer um olho vivo na determinação e aderência ao tamanho adequado das porções. Reduzir as porções para comer menos alimentos e equilibrar sua ingestão calórica.Comece pesando e medindo tudo o que você come, o nutricionista registrado LuAnn Berry diz em Saúde. com. Outros truques incluem o uso de uma placa mais pequena para suas refeições, porque ele contém menos alimentos e assegura que você leia o rótulo nutricional para tamanhos de porção e ajuste seu consumo conforme necessário.

Combine a dieta com o exercício

Embora a dieta seja uma parte vital da perda de peso, um estudo publicado em 2003 no "Journal of the American Medical Association" descobriu que uma revisão de estilo de vida consistindo tanto em um plano de dieta saudável quanto em atividade física foi a abordagem mais bem sucedida para perder peso para pacientes obesos. O American College of Sports Medicine diz que uma pessoa obesa deve se concentrar na atividade aeróbica de baixa intensidade com o objetivo de aumentar a duração e a freqüência, em vez da intensidade. Recomenda quatro a cinco dias de exercício por 30 a 60 minutos; romper isso em três sessões de 10 minutos se você fosse previamente sedentário. As atividades adequadas incluem caminhadas, natação ou ciclismo, todos os quais colocam estresse mínimo nas articulações.