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Dieta Planeja perder peso ao redor da seção mestra

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Anonim

O peso extra em sua seção mestra é difícil de atingir, a Clínica Mayo explica. Esta questão é causada por uma variedade de fatores, incluindo o processo de envelhecimento, dieta insalubre e inatividade. O método mais eficaz para direcionar o peso em torno da seção média é um plano de alimentação e exercício saudável, que pode ajudá-lo a perder peso em todo o corpo. Fazer essas mudanças ajudará na perda de peso em torno da seção mestra. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer dieta nova ou regime de exercícios.

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Como funciona

Comer uma dieta saudável pode ajudá-lo a perder a gordura da barriga, recomendou a clínica Mayo. Comece a ler rótulos nutricionais quando compra alimentos e evite produtos com gorduras saturadas. Escolha as gorduras poli-insaturadas quando possível. Reduzir o consumo de carboidratos simples, como arroz branco e pães refinados, recomenda a clínica. Em vez disso, coma uma dieta rica em grãos integrais, frutas e vegetais.

Preste muita atenção ao consumo de calorias. Você deve queimar 3, 500 calorias extras para lançar uma libra extra de peso a cada semana, a Clínica Mayo calcula; você pode perder 2 quilos por semana, queimando mais 7 000 calorias. Você pode cortar calorias através de dieta e exercício. Por exemplo, você pode cortar 1, 750 calorias de sua dieta a cada semana e queimar um extra de 1, 750 calorias através do exercício por uma perda de peso semanal de 1 libra.

Benefícios

As células de gordura estomacal parecem produzir hormônios ligados à resistência à insulina, aumentando o risco de diabetes tipo 2, explica a Clínica Mayo. Perder libras de midsection através de mudanças saudáveis ​​na dieta pode diminuir seu risco de diabetes; Também pode reduzir o risco de outros problemas de saúde graves, como o câncer.

Considerações

Um plano de dieta saudável também deve incluir atividade física, recomenda a American Heart Association. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam pelo menos 150 minutos de atividade física por semana. Derramou gordura no estômago através de atividades que queimam altas calorias. Por exemplo, o patinar queima 913 calorias em uma sessão de 60 minutos, observa a Mayo Clinic. Queime 986 calorias correndo por uma hora a 8 milhas por hora, ou 730 calorias com uma hora de tae kwon; Jogar tênis simples queimará 584 calorias em uma hora. A atividade física, combinada com uma dieta saudável, queimará o peso em torno do midsection muito mais rapidamente, e também aumentará os músculos do estômago.

Equívocos

Algumas pessoas pensam que você pode segmentar uma área específica para perda de peso; na verdade, isso é impossível. Perder peso na seção mestra requer perder peso em todo o corpo. Também é importante selecionar planos de dieta que se concentrem na perda de peso saudável e evitar dietas de moda, a American Heart Association aconselha.Algumas dessas dietas, como a dieta de sopa de repolho, podem resultar em deficiências nutricionais e problemas de saúde. A Clínica Mayo acrescenta que uma taxa de 1 a 2 quilos por semana é saudável para perda de peso.

Avisos

O peso na parte mestra coloca você em maior risco de câncer de mama, diabetes, pressão arterial elevada e câncer colorretal, adverte a clínica Mayo. Consulte o seu médico para examinar a sua saúde e criar um plano para queimar gordura no meio ambiente. Ela pode criar metas realistas para derramar gordura no estômago e melhorar sua saúde geral.