Dieta Nutrientes para o segundo mês de gravidez
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O segundo mês de gravidez começa às cinco semanas de gravidez, aproximadamente três semanas após a concepção. A mãe pode nem estar ciente de que ela está grávida por este tempo, mesmo que muitas mudanças importantes já estejam ocorrendo em seu nascituro. Certos nutrientes são vitais para o desenvolvimento do bebê durante esse período.
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Ácido fólico
O ácido fólico, também conhecido como folato, é uma das vitaminas do complexo B. O ácido fólico é vital durante as primeiras semanas de gravidez, pois é quando o cérebro do bebê e a medula espinal começam a se desenvolver. Mães expectantes que não recebem a dose diária recomendada de ácido fólico durante este risco de tempo de ter um filho com déficit de tubo neural ou ter um parto prematuro. O Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas, ou ACOG, recomenda 400 microgramas diariamente no início da gravidez. quantidades cíclicas podem variar de acordo com condições médicas prévias e recomendações médicas. Alguns alimentos ricos em ácido fólico incluem espinafre, feijão e cereais fortificados.
Ferro
No início da gravidez, o suprimento de sangue de uma mulher aumenta para apoiar o bebê em desenvolvimento. Uma mulher que não recebe ferro suficiente no início da gravidez pode sentir-se cansada e arriscar a desenvolver anemia. A ACOG recomenda que uma mulher grávida receba 27 miligramas de ferro por dia durante a gravidez, começando assim que ela sabe que está grávida. De acordo com a Ohio State University, a maioria das mulheres não pode conseguir isso através de alimentos sozinhos, e geralmente requerem um suplemento. Felizmente, a maioria das vitaminas pré-natais contém uma quantidade elevada de ferro. Outros alimentos ricos em ferro incluem carnes, aves e feijões.
Cálcio
O cálcio é importante para os ossos do bebê e da mãe. No início da gravidez, o sistema esquelético começa a se formar, crescer e desenvolver ao longo de nove meses. As mulheres devem receber 1 000 miligramas de cálcio por dia, começando quando descobrem que estão grávidas, mas as adolescentes grávidas requerem mais cálcio do que a média de mulheres grávidas, até 1, 300 miligramas por dia. Boas fontes de cálcio incluem produtos lácteos e folhas verdes.
Proteína
A proteína é especialmente importante durante o segundo e terceiro trimestres da gravidez; no entanto, as mães a serem devem começar a tomar proteínas extras logo que sabem que estão grávidas. Ohio State University informa que a proteína ajuda a construir o suprimento de sangue, bem como os músculos em desenvolvimento do bebê. Uma mulher grávida vegetariana ou vegana pode precisar de fontes adicionais de proteína ao longo de sua gravidez. A quantidade diária recomendada de proteína para gestantes é de 75 a 100 gramas por dia. O queijo de baixo teor de gordura e o peixe com baixo mercúrio são boas fontes de proteína, oferecendo um terço do valor diário de cada um.
Contando Calorias
Durante o segundo mês de gravidez, uma mulher não precisa de muitas calorias extras por dia para sustentar o bebê em crescimento. Necessidades calóricas adicionais vêm mais tarde na gravidez. No entanto, para garantir que ela esteja obtendo os nutrientes vitais que ela precisa sem embalar em muitos quilos, ela deve se concentrar em alimentos ricos em nutrientes com baixas calorias e tomar uma vitamina pré-natal.
