Dieta para Netballers
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Comer corretamente é fundamental para um atleta que joga qualquer esporte. Um jogo de netball - o mesmo comprimento que um jogo de futebol americano, exceto o intervalo de intervalo, que é apenas alguns minutos - é particularmente exigente. Tal como o basquete, os jogadores de netball precisam de muita energia, resistência e força para jogar vários jogos por semana.
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Significado
Uma vez que o netball tem muito pouco movimento individual para a frente e muita jogada em equipe, sua equipe está contando com você para estar energizado e pronto para jogar quando o jogo começar. Porque você pode ter que treinar para netball enquanto se concentra simultaneamente no trabalho ou na escola, você precisa planejar sua dieta o melhor que puder, de acordo com o Australian Institute of Sport.
Antes do jogo
O site internacional do Netball recomenda alimentos ricos em carboidratos cerca de duas horas antes do tempo do jogo. Além disso, certifique-se de comer devagar e mastigar os alimentos cuidadosamente para ajudar o processo digestivo. Alguns alimentos eficazes para comer incluem arroz, macarrão e uma batata assada. Além disso, se você estiver muito nervoso antes do jogo, seu corpo não absorvera vitaminas e minerais de forma eficaz. Você precisa ficar calmo assegurando-se de suas habilidades.
Necessidades de água
A água potável durante o jogo é importante, mas a refeição pré e pós-jogo deve também incluí-la. Inclua água com cada refeição e lanche que você come. Antes do jogo, beba cerca de 0. 06 galões de água, aconselha as Dietistas Esportivas da Austrália no site do Programa de Atletas Dotados. Independentemente de você jogar em temperaturas quentes ou moderadas, você ainda pode se desidratar. Pesa-se antes e depois do jogo. Isso ajuda a determinar a quantidade de água que você perdeu na quadra. Se você perder 2. 2 lbs., beber cerca de 0,4 litros de água.
Ferro
O amplo contato físico no netball pode destruir os glóbulos vermelhos e causar uma deficiência de ferro. Alimentos de ferro elevados que devem ser parte de sua dieta incluem cereais, espinafre e carne vermelha, de acordo com o Australian Institute of Sport. De preferência, escolha um corte magra de carne vermelha. Consome fontes de ferro vegetal e animal juntas para ajudar o corpo a absorver o ferro de forma mais eficiente.
Considerações
Certifique-se de planejar um lanche após o jogo. Alguns lanches saudáveis incluem sanduiches, frutas e uma bebida esportiva. Antes de sua equipe viajar para outra cidade para um jogo, faça um cronograma para quando você deve comer.
