Dieta para lutadores de escola secundária

As exigências do wrestling são variadas e mais desafiadoras do que muitos outros esportes, porque não só é fisicamente vigorosa, mas também os participantes devem permanecer requisitos de peso. Isso muitas vezes leva a medidas extremas e não saudáveis ​​de corte de peso, incluindo dietas de choque e fome. Uma pesquisa do American College of Sports Medicine, em 2001, revelou que 72% dos entrevistados participaram de pelo menos um método perigoso de perda de peso. Apesar das pressões envolvidas em fazer peso, os lutadores do ensino médio devem manter uma dieta saudável.

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Proteína

A proteína é vital para lutadores do ensino médio porque fornece aos músculos os aminoácidos necessários para se recuperar do exercício vigoroso. Também ajuda a construir músculos através do levantamento de peso, o que muitas vezes é uma faceta primária da rotina de exercícios de um lutador. Há um monte de opções em termos de alimentos ricos em proteínas, como frango, carne vermelha, nozes e feijão. As melhores escolhas são alimentos ricos em proteínas, mas baixos em gorduras saturadas, que demoram mais para queimar, então os lutadores devem se concentrar em comer cortes magros de carne.

Fluidos

Os jogos de luta livre só podem ter seis minutos de duração, mas são um treino físico sem parar que pode drenar o corpo de fluidos através da transpiração. E a prática de luta livre, que muitas vezes dura horas, pode prejudicar uma grande parte do fluido do corpo do atleta da escola secundária. A água hidrata o corpo sem fornecer a abundância de açúcar que pode vir em outras bebidas. Existem também várias bebidas esportivas que servem bem a um lutador. Gatorade, por exemplo, ajuda a reabastecer o fornecimento de eletrólitos do corpo, que estão perdidos no suor. Eles ajudam a hidratar o corpo e a apoiar o funcionamento adequado dos músculos e nervos.

Carboidratos complexos

O plano de dieta de um atleta adolescente deve ser composto de 60 a 70 por cento de carboidratos. Os carboidratos complexos são um amigo de lutador. Ao contrário dos carboidratos simples encontrados em alimentos amiláceos e açucarados como pão branco e pastelaria, os carboidratos complexos encontrados em grãos integrais, feijões e leguminosas são digeridos lentamente, o que significa que seu corpo é alimentado com energia por longos períodos de tempo. Isso pode ajudar um lutador evitar a fadiga e reduzir a necessidade de comer tanto enquanto tenta manter o peso mínimo.

Alimentos com pouca gordura

Lutadores, como todos os outros, precisam de gordura para alimentar seus corpos. Mas eles não devem exceder o consumo sugerido diariamente da FDA de 60 a 65 gramas, ou não mais de 25 a 35 por cento de sua ingestão diária de calorias, evitando gorduras saturadas. Tais gorduras, que geralmente vêm em itens altamente processados ​​como fast food e chocolate, permanecem em seu corpo por mais tempo e contribuem para uma variedade de doenças. Ovos brancos e atum são opções de baixo teor de gordura que também possuem qualidades de suporte muscular.

Antioxidantes

Os lutadores são altamente propensos a uma variedade de bactérias e infecções da pele por causa das camadas úmidas e suadas com as quais entram em contato uma e outra vez, bem como o contato pele a pele envolvido na esporte. Além dos hábitos higiênicos adequados, é aconselhável comer alimentos ricos em antioxidantes, que ajudam o corpo a afastar a infecção. Alguns exemplos de alimentos e especiarias com alto teor de antioxidantes incluem bagas, laranjas, ameixas, nozes, sementes, gengibre e orégano.

Requisitos de calorias

Todos os atletas adolescentes precisam incorporar um plano de alimentação equilibrada em sua rotina diária. Manter o corpo saudável, dando-lhe o combustível que ele precisa para que o adolescente participe em seu esporte escolhido é essencial. A maioria dos adolescentes deve levar entre 2, 000 e 3 000 calorias por dia, dependendo da altura, tamanho, sexo e nível de atividade. Mesmo ao tentar perder peso, um adolescente deve levar no mínimo 1, 700 a 2 000 calorias por dia.