Dieta para curar um tornozelo quebrado

Um tornozelo quebrado ocorre quando se aplica demasiada pressão a um dos vários ossos pequenos que comprometem a articulação do tornozelo. Uma vez que seu osso está quebrado, é importante fornecer ao seu corpo os nutrientes adequados que ele precisa para se recuperar. Ao se recuperar de uma fratura, é vital consumir quantidades adequadas de calorias, proteínas, vitaminas e minerais.

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Anatomia

O seu tornozelo é composto de vários ossos pequenos que conectam a perna ao pé. A pressão é colocada sobre estes ossos toda vez que você anda, corre ou pula. Portanto, os tornozelos quebrados não são lesões incomuns. As rupturas podem variar de pequenas rachaduras a feridas que destroem o osso. Independentemente da gravidade, todas as fraturas ósseas requerem as mesmas necessidades dietéticas para criar novas células que permitirão que o osso cure completamente.

Energia

Quando feridos, os requisitos de energia do seu corpo são elevados. O processo de cura requer energia e, portanto, é vital que sua dieta lhe forneça uma quantidade adequada de calorias. Mesmo os ossos do seu tornozelo, que são pequenos, requerem calorias extras. Certifique-se de aumentar suas calorias diárias para permitir que o processo de cicatrização seja completado.

Proteína

De acordo com o Centro para Melhores Ossos, aproximadamente metade do seu osso, por volume, é constituído por proteína. Quando você fratura um osso, seu corpo coleta proteína para reestruturar o osso. A falta de proteínas pode evitar que seu osso se torne tão rígido e rígido quanto deveria e aumentar a probabilidade de futuras fraturas ósseas. O Center for Better Bones afirma que os estudos mostraram que a cicatrização óssea após uma fratura pode acelerar com apenas um aumento de 10 a 20 g no seu consumo diário de proteínas. Tente incorporar alimentos ricos em proteínas como carne, nozes e feijões em sua dieta. Você também pode considerar suplementos de proteína para aumentar a ingestão de proteínas.

Minerais

Pelo peso, os minerais representam 70 por cento dos seus ossos, de acordo com o Centro para Melhores Ossos. Dois dos minerais mais importantes são cálcio e fósforo. Juntos, eles formam um complexo conhecido como hidroxiapatita, o que ajuda a dar aos ossos sua força. No início do processo de cicatrização, o cálcio é extraído do osso. No entanto, o cálcio posterior deve ser recebido da dieta. Outros minerais importantes para a cicatrização óssea incluem zinco, cobre e silício.

Vitaminas

As vitaminas são vitais para o processo de cicatrização, pois atuam como catalisadores para muitas das reações que permitem reconstruir o osso. A vitamina D controla a absorção de cálcio. Sem vitamina D, você não receberia cálcio no osso. A vitamina C é necessária para construir a matriz de proteína de colágeno que compreende seu osso. Outras vitaminas importantes incluem vitamina K e vitamina B-6.