Requisitos diários de Caloric para Atletas
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Além do treinamento regular, consumir a ingestão calórica adequada todos os dias ajuda a aumentar seu desempenho atlético. Muitas vezes, essa ingestão calórica depende de uma série de fatores, incluindo gênero, tipo e tamanho do corpo, atividades realizadas e metas de desempenho. No nível mais básico, os atletas precisam comer pelo menos 1, 800 calorias por dia, de acordo com o Conselho do Presidente sobre Fitness, Esportes e Nutrição Aumentos de calorias adicionais com base na atividade realizada.
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Resistência
Os atletas de resistência, especialmente os corredores, devem consumir mais calorias com base no peso corporal, gênero e quantidade média de quilômetros corridos por dia. Os homens devem consumir 6 a 10 por cento mais calorias que as mulheres todos os dias porque exigem mais calorias para que os músculos funcionem corretamente e tendem a queimar um número maior de calorias em média do que as mulheres. Considere esta comparação: uma mulher de 130 libras que corre 30 milhas por semana requer 18 a 20 calorias por libra (cerca de 2, 400 calorias por dia), enquanto um homem de 160 libras que corre a mesma quantidade deve consumir 20 a 22 calorias por dia (cerca de 3, 200 calorias por dia). Os atletas de resistência devem consumir uma base de alimentos nutricionalmente saudáveis, como proteínas de baixo teor de gordura, vegetais, frutas, produtos lácteos com baixo teor de gordura e alimentos de soja. Este tipo de atletas também deve consumir uma refeição alta em carboidratos e proteínas após uma longa corrida.
Treinamento de resistência
Em comparação com os atletas de resistência, os exercicios de resistência exigem significativamente menos calorias porque geralmente realizam menos atividade aeróbica; atividades aeróbicas queimam mais calorias do que treinamento de resistência. Weightlifters e bodybuilders focam não apenas a quantidade de calorias no todo, mas também a composição de carboidratos, gorduras e proteínas contidas nessas calorias. Se você deseja aumentar a massa muscular com treinamento de resistência, você deve consumir níveis mais altos de proteína. Ao trabalhar para construir a massa muscular, consumir uma média de 1. 5 a 1. 7 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Os atletas devem considerar seus requisitos diários de calorias com base na sua taxa metabólica basal (BMR), que é a quantidade de calorias necessárias para manter seu peso corporal. Consome mais calorias do que a sua despesa calórica, a fim de ver ganho muscular. Por exemplo, se você é um homem de 150 libras, cuja gordura corporal é entre 18 e 22 por cento, você tem um BMR de 1, 620 calorias. Como atleta de peso no mesmo peso, você deve consumir pelo menos 2, 120 calorias por dia para ganhar músculo.
Atletas competitivos
Os atletas competitivos que praticam e treinam diariamente pelas horas equivalentes de um emprego a tempo inteiro têm necessidades calóricas muito elevadas para sustentar sua atividade.Atletas competitivos podem exigir até 6 000 calorias por dia para homens e até 4 000 calorias para mulheres. Esses tipos de atletas devem consumir cinco ou seis pequenas refeições por dia para consumir as calorias necessárias para manter o desempenho atlético. Estes tipos de requisitos estão associados a jogadores de futebol profissional, nadadores e tenistas.
