Afirmações diárias para perda de peso
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Você pode participar de grupos de apoio, passar por uma dieta medicamente supervisionada e comprar em qualquer número de programas de perda de peso, mas a responsabilidade final para mudar seus hábitos alimentares é você decide. De acordo com a American Psychological Association, tanto o corpo como a mente devem participar de um programa de perda de peso bem sucedido. Terapia comportamental, auto-monitoramento, meditação e afirmações positivas são necessárias para complementar programas de dieta e exercícios.
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Significado
As pistas ambientais e subconscientes geralmente provocam o excesso de consumo, de acordo com a Johns Hopkins Medicine. Ao ignorar a mente subconsciente e as razões que você come demais, você inevitavelmente adiciona quilos extras a cada ano sem sequer perceber o porquê. Com as taxas de obesidade subindo para mais da metade da população americana adulta, é importante reconhecer todos os aspectos da epidemia de obesidade.
Características
De acordo com Johns Hopkins Medicine, as afirmações diárias devem incluir lembretes positivos de que sua saúde depende de seus hábitos alimentares pessoais. As técnicas de visualização podem desempenhar um papel na auto-fala afirmativa. Imagine o quanto você vai comer antes de se sentar em uma refeição para que sua mente e seu corpo estejam preparados, permitindo que você responda de acordo com a facilidade.
Tipos
As afirmações diárias positivas podem assumir uma variedade de formas. De acordo com MayoClinic. No entanto, a redação em suas mensagens deve ser específica para fornecer força efetiva. A auto-fala diária pode incluir a reafirmação de seus objetivos específicos. Um objetivo para caminhar 30 minutos, por exemplo, é mais específico do que um objetivo simplesmente para exercer mais. Comer 1, 500 calorias por dia durante três meses é uma mensagem específica que você pode dizer a si mesmo a cada dia em vez de apenas afirmar que você vai perder peso.
Função
O reforço positivo na forma de afirmações diárias pode influenciar dramaticamente seu comportamento, de acordo com o American College of Sports Medicine. Os obstáculos que incluem padrões de comportamento habituais, estresse e tentação contínua muitas vezes impedem os esforços de perda de peso. Mensagens diárias positivas podem ajudá-lo a superar esses obstáculos e ter sucesso. As afirmações diárias devem se concentrar no progresso que você fez e ignorar os constrangimentos. Crie confiança na sua capacidade de perder peso e mantê-lo fora com auto-fala que é encorajador e de apoio.
Consideração
A repetição também é um ingrediente importante para incorporar com sucesso a afirmação positiva diária em seu programa de perda de peso. De acordo com o Programa Nacional de Educação sobre Diabetes, você deve definir sua mensagem e anotá-la, assumindo o compromisso de ler as afirmações em voz alta todos os dias por um período de tempo, digamos seis meses.Depois de um tempo, a prática se tornará automática e seu subconsciente pode reagir a novos gatilhos, sugestões e mensagens.
