A dieta Cornflake

Embora não haja dieta de cereais, o cereal pronto para comer funciona como uma opção de refeição conveniente para aqueles que tentam perder peso, e pode funcionar como uma refeição favorável à dieta em lugar de opções de maior quantidade de calorias. Se você está pensando em tentar flocos de milho para ajudá-lo em sua dieta com perda de peso, consulte seu médico ou um nutricionista para ajudá-lo a projetar um plano de dieta saudável que trabalha com o cereal.

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Cornflakes Nutrition

Como muitos tipos de cereais em flocos, os flocos de milho são bastante baixos em calorias. Uma dose de 1 xícara tem 100 calorias, 24 gramas de carboidratos, 1 grama de fibra e 2 gramas de proteína. Cornflakes são um alimento fortificado, por isso também são uma fonte de vitaminas e minerais, incluindo várias vitaminas do complexo B. O cereal também é baixo em açúcar, com apenas 3 gramas por porção, o que equivale a cerca de 1 colher de chá de açúcar.

A chave para a perda de peso é criar um déficit calórico, o que significa que você está recebendo menos calorias do que o seu corpo precisa. Substituir uma refeição ou duas por uma tigela de cereais pode ajudá-lo a criar o déficit necessário. Por exemplo, a substituição de um bagel grande e 2 colheres de sopa de queijo creme com uma porção de cereais com leite desnatado economiza cerca de 250 calorias. Se você fez esse swap todos os dias, você economizaria calorias suficientes para perder 1/2 libra por semana.

Cornflakes para perda de peso

Quando usado como substituição de farinha, o cereal pode ajudá-lo a perder peso, de acordo com um estudo de 2002 publicado no Journal of the American College of Nutrition. Este estudo comparou os efeitos de substituir o almoço ou o jantar com uma quantidade porcionada de cereais prontos para comer - uma parcela de 100 calorias de cereais com 2/3 xícara de leite desnatado e frutas - na perda de peso em um grupo de excesso de peso pessoas. Ao longo do período de estudo de duas semanas, os participantes comeram cerca de 600 calorias por dia e perderam cerca de 4 quilos. Os pesquisadores do estudo usaram uma variedade de cereais diferentes.

Embora de curta duração, este estudo mostrou que a substituição do seu almoço habitual ou jantar com uma tigela de cereal ajudou a diminuir a ingestão geral de calorias, levando a perda de peso. Além disso, o tipo de cereal consumido não pareceu importar.

Outros estudos mais recentes mostraram resultados semelhantes de perda de peso. Os pesquisadores de um estudo de 2007 publicado no International Journal of Food Science observaram que as pessoas com dieta também eram compatíveis com o plano de substituição de refeições.

Comendo Cornflakes em sua dieta

Mantenha as calorias em cheque em sua dieta de cereais, controlando as porções e tendo em atenção as escolhas e coberturas do leite. Uma porção saudável de cereal para perda de peso pode incluir 1 xícara de cereais com 1 xícara de leite desnatado e uma porção de fruta, que pode ser equivalente a uma banana pequena ou a 1 xícara de morangos fatiados.Esta tigela de cereal tem 230 a 270 calorias.

Mas quando se trata de perda de peso, você precisa considerar mais do que apenas sua tigela de cereais. O que você come nas outras duas refeições também conta, bem como qualquer lanche. Enquanto as calorias de perda de peso variam dependendo do seu sexo, idade e exercício, as mulheres geralmente perdem a limitação de sua ingestão geral para 1, 200 para 1, 500 calorias por dia e os homens e as mulheres mais ativas perdem limitando a ingestão para 1, 500 para 1 800 calorias por dia. Encher suas outras refeições com alimentos ricos em nutrientes ricos em calorias - como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e produtos lácteos com baixo teor de gordura - também é necessário para manter as calorias sob controle e garantir que você obtenha todos os nutrientes que seu corpo precisa para uma boa saúde geral.

O que sobre outros cereais?

Embora não pareça importar o cereal que você come para ajudá-lo a perder o peso, nem todos os cereais são iguais. Na verdade, os flocos de milho não podem fazer a escolha mais saudável. Um cereal saudável para qualquer dieta deve conter grãos integrais, 5 gramas ou mais de fibra e menos de 8 gramas de açúcar por porção, de acordo com a Universidade da Califórnia em Berkeley. Cornflakes são baixos em açúcar, mas não são uma boa fonte de grãos integrais ou fibras. Quando se trata de perda de peso, a fibra ajuda a mantê-lo cheio, para que coma menos. Você pode adicionar fibra extra com frutas; 1 xícara de morangos fatiados tem 3 gramas de fibra. Usando um cereal rico em fibras, como o cereal de flocos de farelo de trigo, adiciona mais 5 gramas.