Planos de refeições saudáveis ​​baratos

Ser curto em dinheiro não significa que você precisa abandonar uma alimentação saudável. É fácil juntar refeições baratas e saudáveis ​​se você planejar cuidadosamente, cozinhar para si mesmo e ignorar os alimentos para viagem e conveniência. Enquanto você pode ter que ser um pouco mais cuidadoso sobre onde você compra, há uma abundância de ingredientes baratos e saudáveis ​​disponíveis em todas as mercearias

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Não passe o café da manhã

O café da manhã pode ser a refeição mais saudável do dia e o menos dispendioso para se preparar. O aveia ou o cereal de grãos inteiros sem açúcar com leite com baixo teor de gordura é barato e fornece muitas vitaminas, minerais, proteínas e fibras. Mantenha frutas congeladas à mão no topo do seu cereal. Os ovos também são uma fonte rica de muitas vitaminas e um dos alimentos com proteínas de baixo custo disponíveis. Pesar alguns para o café da manhã, e comê-los com torrada de trigo integral e um pedaço de fruta, ou usá-los para fazer torradas francesas cobertas com bagas congeladas que foram descongeladas e aquecidas.

Faça um almoço

Para economizar dinheiro, almoçar e lanches para comer ao longo do dia. Os restos do jantar são sempre rápidos e fáceis. Quando você tem salada extra ou até mesmo um vegetal cozido, enrole com alguns atuns enlatados, feijões ou um ovo cozido para proteínas e embalá-lo para o almoço. Se você é pequeno em ingredientes, a manteiga de amendoim e a geléia são um modo de espera nutritivo se você usar pão de trigo integral e geléia com baixo teor de açúcar. Frutas e vegetais crus são escolhas saudáveis ​​para os lados e lanches. Perca os sacos de batata fritos com lanches, e compre pretzels mais saudáveis, amêndoas ou bolachas de grãos inteiros, e compartilhe-os em porções individuais

Stock the Kitchen

Se você mantiver alguns ingredientes básicos na mão, você pode criar um jantar equilibrado e barato combinando uma proteína, amido e vegetais. As opções saudáveis ​​de proteína incluem feijões enlatados, queijo com baixo teor de gordura, salmão enlatado ou peixe congelado e cortes menos caros de aves como coxas de frango sem pele. Para amidos, grãos inteiros, como arroz integral e quinoa, são lados nutritivos, mas saltam misturas embaladas, e compre-os de forma simples e em massa para torná-lo mais barato e saudável. Tortilhas de trigo integral também são úteis para manter a mão para quesadillas de feijão e queijo, pizza ou flocos de pão plano vegetais. Balance seu jantar com uma boa porção de vegetais, juntamente com frutas para a sobremesa. Se o produto fresco estiver fora do seu orçamento, opte por congelar, o que é tão nutritivo.

Tenha um plano

Comer saudável e aderindo a um orçamento exigem algum pensamento e planejamento, então escreva um plano de refeições com antecedência e compre com uma lista. Procure itens de venda e estoque sempre que possível para que você possa planejar refeições em torno de ingredientes que você tem na mão. Ao invés de comprar alimentos de uso único e de conveniência, compre produtos não perecíveis em recipientes maiores, que geralmente são menos dispendiosos.Gastar dinheiro em alimentos para viagem e conveniência pode realmente se somar, então tente cozinhar em casa e cozinhe do zero, tanto quanto possível.